测算身体健康的方法有哪些呢女生,测试身体健康指数的方法

bmi指数女标准是多少

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bmi指数女标准是多少，相信大家都想拥有一个非常完美的身材，穿衣显瘦脱衣有肉的那种感觉才是最棒的，男女都渴望自己的身材能够达到自己的预想，那么bmi指数女标准是多少呢？

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1、体重标准计算方法：个子(cm)-105=体重标准(kg)；

2、BMI体质指数计算方法：体质指数BMI=休重/身高的平方(国际单位kg/㎡)；

身体质量指数是BMI指数(身体质量指数,简称体质指数),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

女性BMI的意义主要就是评估体重，过于肥胖可能会引起生殖内分泌的代谢性疾病，所以最好将体重控制在正常范围内，过轻或过重都会引起机体代谢的紊乱，进而出现内分泌及代谢性疾病，影响生殖、影响月经，所以女性最好将体重控制在18.5-23.9之间。

身体质量指数(BMI)是只以体重和身高为参数计算出的，因此对肥胖的判定就不够准确。这是由于，肥胖是根据脂肪在身体中的比例而界定出来的。

有的人体重在正常标准之内，体脂肪的测量值却超过了正常范围，这就是所谓的隐形肥胖。即使体重相同，经常锻炼的与不锻炼的人的肥胖程度当然会不一样。如果超重的只是肌肉及骨骼的重量的话,这个人并不能界定为肥胖。

正常情况之下，BMI的正常范围为18.5-24.0，如果当≥24.0且＜28.0，即为超重；而当≥28. 0，即为肥胖；而当＜18.5，即为过低。比如一个身高1.6m，体重60kg的女性，其BMI为60/（1.6×1.6）=23.437，属于正常体重。

当然除了BMI以外，对于自身体重的计算，我们还可以腹围、腰臀比等计算体重是否属于正常。引起超重和肥胖的原因也是比较的多，比较常见的。

比如：饮食的不当、长期酗酒以及缺乏运动等，这些其实都是可以导致自身肥胖的，大家要引起重视，肥胖可以导致一系列并发症的发生，为了自己的健康，大家需要注意控制自身的体重，肥胖者注意减肥。

那么女性的体重指数多少才算比较的正常？

女性体重指数正常范围是19-24作用。

那么女性朋友异常的体重指数分别都有哪些？需要注意什么？

1、如果女性朋友出现营养不良，体重太轻，体重指数一般都会小于19，这是营养不良的一种表现，说明女性朋友不可以节衣缩食了，需要加强一定的营养，还需要注意自身的营养均衡，不挑食不偏食，营养不良患者免疫力的下降，非常容易导致疾病的缠身。

2、如果出现了超重，女性朋友的体重指数范围是24-29，超重提示我们进食比较的多，摄入的总热量过多，非常容易引起动脉粥样的硬化、心脏类疾病、糖尿病以及高血压，提示人们需要控制每天摄入的食物总热量。

3、女性朋友们如果出现肥胖，体重指数一般都会超过29，甚至是高达34，肥胖可以给人们的生活带来诸多的不方便。

女性朋友因为肥胖非常容易出现自卑从而不愿意出门，导致人们的活动也是越来越少，又会加重自身的肥胖。

肥胖可以导致人们出现气促、关节疼痛以及全身的肌肉酸痛，肥胖更为严重的是导致患者出现脂肪肝、血脂异常、糖尿病、血压升高、引起睡眠呼吸暂停低通气综合征、高尿酸血症以及痛风、引起胆囊结石、骨关节病变、引起静脉血栓。

另外或许还可以导致不孕不育，提示人们需要立刻的减肥，减肥的措施有改变自身不良的饮食习惯，控制自身总的饮食量，避免肥肉等高脂肪类的饮食，鼓励进食低脂肪和低热量的饮食，避免油炸类食品油煎类的食品、避免快餐、避免甜食以及各种的零食。

控制饮食的同时，需要注意自身营养的均衡，合理的安排搭配糖类、脂肪、蛋白质、增加富含纤维素、维生素的食物，增加运动，长期的'坚持。

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01BMI

其实这个BMI是Body Mass Index的英文简写，也就是体重指数（体质指数）。这个体重指数是根据一个人的身高和体重来估计其体重的适度程度的指标。计算公式也比较简单，就是用每一个人的公斤体重来除以身高的平方。

举例：假设一位美女体重50公斤，身高1.6米，那么她的BMI就是50除以1.6的平方，为19.5。

那么如何评价这个指数呢？国际的标准是这样婶儿的：19.5正处于正常的范围内，很nice！

可是我没有考虑到人种的不同，我们国内的指数是这样婶儿的：其实这位美女的指数按照国内标准也一样，很nice！

02那么，测算BMI的意义在哪儿？

那么测算这个体重指数到底有什么意义呢？其实它可不仅代表了一位女性的身材好不好，她与我们的身体健康程度也是有很大关系的。

因为如果我们体内的脂肪沉积的过多，尤其是在腹壁或者是腹腔内蓄积过多，对我们的身体会造成非常大的影响，这种情况我们称之为中心型或者是向心性肥胖。

如果体重指数大于24，患者患高血压的危险是正常体重人群的3~4倍，患糖尿病的风险是正常体重人群的2~3倍。而且也会增加患冠心病事件、骨关节炎、脑卒中、缺血性脑卒中以及增加患癌症的风险。

而测算BMI非常的简便，大家只要测一下自己的体重和身高，就可以评估自己的体重状态，如果发现处于超重或者是肥胖的状态，及时的控制和改变非常的重要。

03那么，BMI有没有它的问题呢？

其实体重指数只是一个简单的测算工具，它还是有一些问题存在的，比如同样体重和身高的两位女性，一位健身，非常喜欢锻炼，那么她肌肉含量比较多，骨骼相对来讲也比较强健，而另外一位女性呢，认为生命在于静止，基本不怎么动，虽然测身高和体重都是一样婶儿的，BMI也一定是一样的，但不能说两位的健康状态是一样的！这种情况在同一位女性健身前和健身后，也会有明显的不同。

另外我们还要考虑到年龄的变化，随着年龄的增长同一位女性身高和体重都会有明显的变化，而且体脂脂肪沉积部位也有明显的改变，比如一位女性在30岁的时候测体重是60公斤，在70岁的时候测体重仍然是60公斤，但这位女性在70岁的时候，骨骼已经出现了明显的疏松，肌肉也出现了明显的萎缩，也出现了明显的腹型肥胖，很有可能患有高血压、冠心病等慢性疾病，但如果按照BMI的测算，可能她的体重仍然是健康的状态，是不是这样呢？

所以现在我们也主张在测算BMI的同时，仍然要测算朋友们的腰围，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限，当然如果有专门的测量体脂率的机器，会更加方便。

04那么，发现自己BMI过高，该咋办？

虽然测量BMI有一定的局限性，但它的积极意义还是非常重要的，如果我们经过测算自己的BMI明显超标了，那么应该咋办呢？

相信大家肯定都知道，那就是管住嘴、多动腿！

建议大家不要以少吃晚饭的这种方式来控制饮食，而是应该坚持正常的三餐，一定要控制每餐的热量，适当的通过鸡胸肉、鱼、瘦牛肉或者是豆制品来补充充分的蛋白质，适当地摄入碳水化合物，不要拒绝碳水，否则对我们的身体会造成非常大的影响，在主食当中要适当地增加全谷物的比重。而且一定要运动起来，在体重比较大的时候，可以选择慢走、游泳这些相对舒缓的运动来帮助自己控制体重，而且可以避免关节的损害，当体重逐渐下降以后，可以选择慢跑、骑自行车等等一些相对激烈的运动来帮助自己控制体重减重。

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女生的“标准体重表”新鲜出炉了，对照看看你的体重超标了吗？

1、标准体重计算公式：身高（cm）-105=标准体重（kg）

每个女生的体重标准计算公式都是按照身高减去105，然后就是你的标准体重。也就是说如果你的身高在1米6，那么你的标准应该就是160cm-105=55kg。也就是说对于身高1米6左右的女生，体重要控制在110斤左右，属于正常的体重。如果体重超出110斤，也就是属于比较偏胖型的身材了。如果低于55kg的话，一般就属于偏瘦型，如果在45kg以下就属于过于消瘦的身材，所以对于在身高1.6米左右的女性朋友，体重一般控制在50到60kg之间是比较正常的范围。

2、BMI体重指数计算公式：体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

BMI指数也就是说身体的质量指数或者身体的肥胖指数。一般是用体重的公斤数除以身高，然后的平方得出的数字也就是在国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个指标标准，也是衡量一个人是否健康的重要标准。 如果身高在1.6米。标准体重是55kg,那么你的体重指数应该是用你的标准体重除以你的身高数，也就是55kg除以1.6米的平方等于21.48。只要这个数值能控制在18.5~23.9之间。说明你的身材还是比较标准的，当然这个方法男性朋友同样也可以使用，测试自己的体重和健康指数是否在正常范围内。

体重过轻或过重，有什么影响？

1、体重过高

如果体重过高，身材过于肥胖的人我们可能经常发现，他们的呼吸都会比较急促，而且大喘气。这就是说明身材过于肥胖，影响到人的呼吸，而且在睡觉的时候可能会出现呼吸暂停的风险。而且身材过于肥胖还会容易引起高血压，高血脂，糖尿病，给日常的工作和生活带来严重的不便，也会影响到身体的健康和心理负担。

2、体重过低

对于体重过低太瘦的人也是不好的，而且过瘦不仅影响正常的消化，引起消化不良，体内激素分泌异常，影响到女性的月经和子宫，卵巢的健康，影响到卵巢的排卵，影响女人的生育能力，而且过于消瘦还会导致出现精力衰退，脱发，贫血，甚至出现厌食症，心脏疾病的风险。

女生在相应的身高范围内,体重多少算健康?

一般身高在一米五几的，体重在四十五到五十公斤之间计算健康，一般身高到一米六几的话，体重在五十公斤到就是公斤之间，都能算得上健康，这里有一个指标表。

而且，体重有时候不并不能单单就判断出你健不健康，体重要看，体内所含也要看，比如你身体内的体脂率就非常重要，可能有的女孩子体重很轻，但是体脂率却很高，这样也是不健康，一般身高在一米六几，体脂率最好是保持在百分之二十或者以下，才是一个健康的状态，这也是为什么有的女孩子，明明体重已经减轻了，下去了很多，但是看着却还是不瘦，这就是因为体脂率，如果你减肥，体重好像下去了，却还是看着很胖，那一定是因为你的体脂率过高了，这个时候就要考虑怎么减脂了，减脂的方法，并不是单单像我们平常那样跑步就可以解决的，就需要生活中饮食的搭配，和一些专门减脂的运动，才可以达到效果。

当然，如果身体过重，是需要减肥的，但是绝对不提倡用饿自己这种方式，我们看到过太多用这种当式却引起了很多副作用的例子，甚至到最后得了厌食症等等，把自己的身体也搞坏了，所以，如果要减重，一定要用正确的方式，最好的方法，就是适当的控制饮食，日常注意饮食搭配，营养均衡，然后就是运动，只有运动，才能够燃烧掉你的脂肪，才能够让身体更健康。

而且，我们减肥的目的一定要搞清楚，我们减肥不是为了瘦，而是为了身体的健康，当你按照身体的各项指标去锻炼，当你的身体达标之后，自然而然的，你看着就不会胖的，所以，女生，身体健康比瘦要更重要。

有没有什么方法可以自测身体的健康程度呢?

对于我们普通人来说，都希望拥有一个健康的身体，如何通过自己测试的方法来看自己身体的健康程度呢，我认为首先我们可以自己进行体测，其次，我们自己可以进行一些长距离的跑步，除此之外，我们也可以感受自己有没有不舒服，接下来跟大家具体说明。1.我们可以通过自己感受有没有不舒服，来测自己的健康程度。
如何看一个人是不是健康呢，他自己是最有感觉的，如果一个人整天感觉不舒服，他肯定是有某些疾病，除此之外如果一个人的身体非常的健康，他自己也会感觉神采奕奕的，因此如果我们经常的咳嗽或者经常的头痛，代表着我们的身体不够健康，如果头痛非常严重，甚至影响我们的正常生活，那么就代表我们的健康程度非常的低。2.通过体测成绩来看自己的健康程度。
众所周知，我们在很多地方都会进行体测的考试，这也是代表着我们身体的健康程度，如果一个人体测的时候有某一项不过关，比如说我们的肺活量不过关，可能就代表着我们肺部出现了某个问题，因此我们通过自己来测试体测成绩，也是可以看自己的健康程度的。3.我们可以通过长跑来看自己的健康程度。
跑步是一项能够看出我们健康程度的运动，一个不健康的人跑步1千米都会气喘吁吁，但是对于一个健康的人来说，跑步10公里一点问题都没有，跑步好的人一方面代表着身体好，另一方面代表着身体非常强壮。

总而言之，我认为有很多方法可以自己测试身体的健康程度，比如说我们没有感觉不舒服，还感觉神采奕奕就代表我们非常健康，除此之外，如果我们感觉难受肯定是不健康的，另外，我们可以通过自己的体测成绩来看自己的健康程度。

健康评估的方法有哪些健康评估的方法简述

健康评估的基本方法包括：
1、问诊病史、身体评估、辅助检查。
2、身体评估的基本方法有视诊、触诊、叩诊、听诊、嗅诊。
3、深部触诊根据评估目的和手法不同可分为深部滑行触诊、双手触诊、深压触诊、冲击触诊四种。
4、根据音响强弱、频率等不同将叩诊音分为清音、鼓音、过清音、浊音、实音五种。

怎么判断自己是否健康?不用体检,4个指标也能看出来

不管是年轻人，还是老年人，对自己的身体 健康 都非常的关心，因为 健康 才是最重要的，没有 健康 ，再有权有钱，也是没用的。

所以，现在人都很注重 养生 ，经常会去做个针灸，拔个火罐，去一去身上的湿气。
但有时候，我们身体会出现一些小毛病，这时候我们往往会小题大做，以为自己得了什么重病，自己吓唬自己。

如果你能吃能喝能睡的，那身体基本就没啥大毛病。这里，医生给出了几个指标，如果你都达到了，那说明你是 健康 的。

第一个指标睡眠质量非常好

人的一生，三分之一都在睡觉，可以说睡眠质量对人体的影响是非常大的。

晚上美美地睡上一觉，各种器官细胞都得到了充足的休息，那么白天，人的精力就会比较旺盛。

人一精神，心情也会很好，这对于 健康 来说也是很重要的，如此长期的高睡眠质量，也会提高人的生活质量， 健康 也随之而来。
一般来说，新陈代谢更多的是在晚上，而高的睡眠质量，能提高新陈代谢的效率，并且提高人的免疫力。

如果说睡眠存在问题，比如说熬夜、失眠，长期这样，很容易引起各种疾病的发生。

第二个指标排尿正常，且颜色清澄无味

我们去医院体检，经常会有一个尿检的项目，通过尿检，我们可以查到身体的各种 健康 指标，所以尿液是否正常，也是人体是否 健康 的重要指标。

正常的尿液是无色透明或者淡黄色的，如果喝的水比较多，那尿液可能是白色的，像自来水一样。

而如果尿液发生变化，如尿液变成红色、褐色，或者尿液中含杂质比较多，出现很多泡沫，那么可能是尿酸偏高，也可能是肾脏出了问题，这时候一定要到医院去检查一下。

当然如果你的尿液如果正常的话，那么可以说明你的身体是 健康 的。

第三个指标体重是否标准

关于体重的标准，它是跟人的身高是有关系的，不同身高的人体重标准是不一样的。

古代有句老话叫千金难买老来瘦，这句话是有一定道理的。

肥胖的人，体内脂肪较多，平时也不爱运动，每天都吃得饱饱的，肠胃的负担一直都很大，所以容易得一些肠胃疾病。

另外肥胖的人一般血脂、血糖都比较高，很容易得心血管疾病，所以肥胖会影响人的 健康 。

那么瘦就一定 健康 吗？并不是，有些人很瘦，但是并不 健康 。

可能是因为长期的营养不良，也可能是其他原因，有些甚至会得高血压，所以不要过于追求瘦，体重在标准之内就可以了。

第四个指标食欲非常好

食欲好这说明体内的消化系统非常强，他们从不挑食，对各种食物都表现出兴趣。

正是由于各种食物的摄入，那么也就不存在人体的营养缺乏，身体的每一个器官都得到了所需的营养，这样各器官都良好的运转起来，这样难道不 健康 吗？

以上四种指标，大家可以自行对照一下，如果都占了，那么或许你的身体是非常 健康 的，即使有点小毛病也不要自己吓唬自己。

自测|判断是否健康的8个身体特征,看看你占了几个?

8个身体 健康 的特征

一、伤口修复迅速

如果伤口很容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的 健康 状况都很好。如果小伤口、轻度烧伤需要长时间痊愈，或者轻微的压力导致难以解释的皮肤淤青，那就要去看医生。

二、稳定的体重

中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。这时候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的减肥或增肥，体重保持稳定，说明身体非常 健康 。如果体重突然变化，就意味着不 健康 了，需要格外注意了！

三、一夜睡眠充实

健康 的睡眠状态是：睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。若是睡眠质量差，每晚起夜好几次，睡眠质量差，晚上梦多，虽然睡了很久，但是大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短，这也是身体不 健康 的表现。

四、指甲红润无棱

指甲是与人体的脏腑经络有直接联系的，通过指甲就能充分的反映人体的 健康 变化。指甲的 健康 关乎身体的营养状态，维生素的摄入，以及排毒的稳固；指甲红润无棱说明气血足，不缺钙，也说明内分泌的正常。

肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲 健康 也会侧面反映出肝脏的 健康 ，肝脏有着“人体将军”之称，对人体的 健康 有着重要的作用，肝好一切都好！

五、头发润泽

中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。越是 健康 的人，精血越是充盈，头发自然就润泽；反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。

六、肚子上肉少

退休族往往会中年发福，可这肚子上的赘肉就不一定是福气了。腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。

七、性格开朗

性格开朗会让身体处于一种愉悦的状态，身体的机能和状态都处于最优。身体的酶活性也处于好的状态，因此比较 健康 长寿。

八、每1~2天都大便

大便通不通是检验消化、排泄系统 健康 与否的重要标准之一。总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。晨起一杯白开水可以促进排泄，防治便秘，还能稀释血液，促进血液循环，对退休族尤为重要。

晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，养肝就是养命，肝脏 健康 对于人体 健康 有着非常重要的作用。

晚睡不但伤害肝脏 健康 ，还易引发失眠、焦虑的情绪，造成内分泌的紊乱，免疫力的低下，容易患病。建议退休族最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒，保证全身 健康 。

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。如果日常无法避免喝酒，那么就在酒后喝点蒲公英根护肝茶水，来保护肝脏吧！

有的退休族平时吃饭都是持随便“对付一口”的心态解决掉的，一顿饭大概十分钟就搞定了。还有的直接就直接汤泡饭，长此以往肠胃就出了问题。科学研究表明，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍。

建议：吃饭至少保证20分钟，一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

心脏偏爱omega-3脂肪酸

补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。饭后半个小时，用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。

保护肠道，多喝水

多喝水，多吃富含粗纤维的食物，玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等都是肠道喜欢的食物，酸奶可调节肠道菌群平衡，每天可以喝杯酸牛奶。

绕开肺癌，先戒烟

有研究显示，戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

平时捏捏手指

研究表明，捏捏手指可延缓衰老。尤其是食指，是手阳明大阳肠经的通路，用右手拇指和食指按揉左手食指尖端的商阳穴，以感到酸胀为宜，每次按摩2~3分钟，同样方法按揉右手手指的商阳穴。

多泡泡脚

树枯根先竭，人老脚先衰，诸病从寒起，寒从足下生。春天泡脚，升阳固脱，夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育，冬天泡脚，藏精温肾；热水泡脚，如吃补药，中药泡脚，胜吃补药。但要注意的是每次泡脚时间不宜过长，15分钟即可，泡脚温度在40度左右为宜。

常运动，不“蜗居”

很多退休族因为冬季寒冷就选择窝在家里，其实常外出运动对身体是很有帮助的，养阳的关键就是“动”勿“静”，要积极到室外锻炼，去呼吸新鲜空气，晒晒太阳。

如果情绪过于急躁或者起伏过大，容易伤到脾脏；心情过于抑郁会造成肝气郁滞，会使免疫力下降，也容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。因此，为了 健康 与美丽，应该多多放开胸怀，笑口常开，青春才会常驻。