五行掌的五个动作,五行掌的五个动作名称
五行通背拳拆拳操法
五行通背拳简称 通背拳 或叫 通臂拳 、 通臂掌 ,古称 通背门 ,继又称 白猿门 、 通臂猿门 。五行通背拳的技法主要取法于长臂猿的动作,出手以掌法为主,以摔、拍、穿、劈、攒(对应属金、木、水、火、土)五行掌的基本掌法、劲势为拳法的主体而得名。下面是我为专门您整理好的：五行通背拳拆拳操法。
五行通背拳拆拳操法一、内储精神外示安：掸手开式
动作：左腿向前迈半步，提膝足尖抓地，右腿坐胯屈膝，虚实步，两手由下向上提至胸前，分向左右两侧掸下，掌心朝下，手指并拢朝前(图1)。
要点：向前迈步时与双手上提同时动作，两手下掸时，后脚站稳，重心放在后腿。
五行通背拳拆拳操法二、登峰请示问根源
五行通背拳拆拳操法三、七星掌法观动静
接上式，左腿由虚实步再向前迈出半步，屈膝前弓成左弓步，同时两掌掌心朝上，左腕搭在右腕上，掌指朝前(图2)。
要点：当左脚由虚步向前迈半步时，内含撩踢蹬踩之意，势如“蹬峰”;双手由胸前穿出成七星掌式，名为请示手，是试探对方的动静虚实，待机而发的意思。
五行通背拳拆拳操法四、双手搂掸护胸间：双掸手
右腿不动，左足跟提起，向后拉回半步，成虚实步;同时两掌分别向左右两侧画弧屈肘，回撤至胸前，两手变成勾子手，上提至肩前。勾手变掌，以掌背向前方掸下，两臂垂直，掌心朝前，指尖朝下，贴于两胯旁，目视前方(图3)。
要点：向回拉步时，以腰带动，两手后撤向下摔掸时头顶脚蹬，身正腰挺，冷急脆劲。
五行通背拳拆拳操法五、前圈后撤双搂带：双搂带
右腿前迈成右弓步，两手立掌，掌心朝外转朝前，从左右两侧圈向前方，指尖朝上，与肩平(图4)。
左腿不能动，右足跟提起，向后拉回半步，成虚实步，两掌转为指尖朝下，掌心朝前，以掌背向后回搂，屈肘贴于肋旁(图5)。
要点：两臂前伸时，伸腰探臂，后撤时以腰带动步法，前进后退，轻灵敏捷。
五行通背拳拆拳操法六、并步两手力推山：双推山
接上式，右虚实步前迈一步，踏地站稳，左腿随跟进一步，足尖点地与右脚中部贴着，成小丁字虚实步，右腿屈膝坐胯，重心在右腿，同时两掌转为指尖朝上，掌心朝前，向前推出(图6)。
要点：蹲身下式底桩站稳，头正腰直气往下沉，进步，退步，轻快灵活，动作协调，完整一致。
五行通背拳拆拳操法七、下摔上崩双提手：小摔掌上提手
接上式，上身不动，左脚落实下蹲，右脚前迈一小步，足尖点地，重心在左腿;同时两掌变勾手，下摔，勾顶朝上，勾尖朝下，对着脚面(图7)。
左腿直立身形站起，右腿向上提膝与胯齐平，足尖上翘朝前;同时双勾手上提，勾尖朝下，提至双肩，目视前方(图8)。
五行通背拳拆拳操法八、落步大摔两掌翻：大摔掌
接上式，右提膝向下落步，足尖点地，成虚实步;同时勾手变掌，以掌背向前方摔下，掌心朝前，指尖朝下，落于两胯外侧(图9)。
要点：下摔掌时，身体下蹲，不可低头弯腰。
五行通背拳拆拳操法九、摇身膀欹快如电
五行通背拳拆拳操法十、暗藏掌法急如箭
接上式，右腿向前垫一步，随即左腿前迈一步，同时右手握拳向前上冲(不停顿)(图10)。
左足刚落地时，右脚随即向前踢出，足尖上翘，右拳由前向上向后抡转，左手从右臂下面向前横掌击出，掌心向前，指尖向右。右足前落踏地，屈膝前弓，左腿后蹬，成右弓步，右拳向前击出，拳眼朝上，拳与胸平，左手掌顺右臂上面回搂，落于右小臂里侧(图11)。
要点：右脚垫步时，左腿提起纵身上跳，带动右脚擦地踢出，右拳上冲时，左掌藏于右臂下面，当右拳向后抡转时，左掌向前抹掌击出，手脚相合，连结贯串，一气呵成。
五行通背拳拆拳操法十一、裂门掌跳闪展步：裂门掌
接上式，右腿提起向右横跳一步，踏地站稳，屈膝坐胯，左腿随向前方踢出，足尖点地，成虚实步;左手顺右臂下面向前上方反掌击出，掌心朝上，右手向下回捋至右胯外侧(图12)。
要点：跳步要轻灵，落步要稳健，动作要迅速，手脚齐到，协调一致。
五行通背拳拆拳操法十二、撩阴掌腿手尾连：撩阴掌腿
接上式，左腿由虚步向前迈半步，踏地站稳，右腿右掌随势同时向前撩踢，足尖朝上，与胯齐平，手掌掌心朝上，指尖朝前，与肩齐平(图13)。
要点：左步踏地站稳，不可摇晃。
五行通背拳拆拳操法十三、跨虎蹬山上下招：跨虎蹬山
接上式，右腿向前踏地站稳，右掌变拳由胸前向外转到右肩前，拳于右耳偏下方，右肘尖贴于右肋;同时左腿提膝，足尖朝下，护住下阴，左手握拳屈肘横护胸前，拳心朝下(图14)。
左腿向左前方平蹬出，足尖外展，足掌朝前，与胯齐平;同时右拳向左前方偏上击出，拳眼朝上，拳面朝前，目视前方(图15)。
要点：右手向外圈转时，左手向里横护胸前，右拳击出，左脚蹬出，一气呵成。
五行通背拳拆拳操法十四、右手擒捉敌难逃：右擒捉
接上式，蹬出的左脚向左前方落步，踏地站稳，足尖微向外撇，同时左手顺右臂外侧向前穿出，掌心朝上，与左足上下对正，随即右手拳经胸前转到右肩上方，右耳旁，拳面朝上，肘尖贴肋，眼看左掌。右腿向前迈一大步，屈膝坐胯，左腿随势下蹲，成右斜骑乘式，同时右拳向前击出，拳面朝前，拳眼朝上，与胸齐平，左掌在右拳向前劈砸击出时，擦着右前臂回收至胸前(图16)。
要点：做到外：手与足合，肩与胯合，肘与膝合。这里的合，为上下对正，动作协调规范严谨，气下沉，松肩探臂，冷急脆劲，目视前手。
五行通背拳拆拳操法十五、金鸡抖翎腾身起：金鸡抖翎
接上式，左掌顺右臂下面，向前穿出，纵身跳起，两手向上扬起，分别向左右两侧画弧，落至两肋旁，身体跳起右脚先落地，站稳，左腿提膝，左脚贴于右膝里侧，左手搭在右手上面，掌心朝上，两掌交叉护胸前，目视前方(图17)。
要点：左手向右穿出时，与右臂成十字形，两臂伸直向上向左右起跳和纵身跳同时动作。
五行通背拳拆拳操法十六、推窗望月奔胸腰：推窗望月
接上式，左足前落，右腿后蹬成左弓步，同时两手臂向前推出，左手在上掌心斜向右前方，右手在下掌心斜向左前方(图18)。
要点：弓蹬步，前足微里扣，后足尖里合。
五行通背拳拆拳操法十七、飞虎转身把路拦：飞虎转身
接上式，右臂向右伸直，掌心朝后，以左足跟为轴，全身向右后转体180°，重心放在左腿，右脚足尖点地成虚实步，右臂向右平伸，掌心朝后，与肩平，同时左臂屈肘，掌心朝下，护手胸前(图19)。
要点：转身时，上体正直，两臂随同动转，不可左右晃动，不可前躬后仰。
五行通背拳拆拳操法十八、左手擒捉敌胆寒：左擒捉
接上式，右脚向前迈一步，足尖微外撇踏地站稳，坐胯屈膝，右掌顺左臂外侧向前穿出，掌心朝上，与胸齐平，同时左肘贴肋，手握平拳，由胸前旋向下向上转至左耳前，拳面朝上，拳眼朝后(图20)。
左腿向右前方迈一步，两腿屈膝坐胯成左斜骑马式，同时左拳向右前方击出，拳面朝前，右手护胸前(图21)。
要点：右掌向前穿出与左足前进，以及左足前进与左拳击出，都是同时动作，要配合默契，拳到劲到，上下协调一致。
五行通背拳拆拳操法十九、下掸上接蛇吐信：掸手白蛇吐信
接上式，身形微向左转，左腿前弓，右腿蹬直成左弓步，同时俯身，左拳顺左膝掸下，掸下后手变勾手，勾尖向后，右手掌从胸前偏上方抖腕穿出，掌心朝上，手指并拢，指尖朝前与鼻尖对正(图22)。
要点：左拳以拳背下掸，右手甩腕的抖力击出。
五行通背拳拆拳操法二十、进步大搧虎抽鞭：大搧
接上式，左腿前迈，足尖外撇，左手顺右臂外侧，斜向左前方捋下，至左胯外侧，掌心朝下，同时右手由胸前移至右胯外侧，掌心朝前，指尖朝下(图23)。
右腿向前迈一步，屈膝前弓，左腿伸直，成右弓步，同时右臂从后方抡向上，向前右方向，搧下，臂贴胸前，掌的小指贴于左肋，左手臂屈肘护胸。
要点：手脚动作一致，两臂柔中含刚，向前搧出，名曰大搧，势如猛虎绞尾，抽鞭动作时气下沉，不甩拙力，目视前方。
五行通背拳拆拳操法二十一、撩阴掌打下阴间：撩阴掌
接上式，左腿立起向后坐胯，右足跟部提起微向后拉，成虚实步，右掌同时向前上方撩出，掌心朝上，与肩齐平，左掌顺胸前搂下，掌心朝下，指尖并拢朝后偏上(图24)。
要点：重心放在左腿，右足后拉与右掌撩出同时动作。
八卦拳里五行所对应五种拳劲分别是什么?分别是怎样的拳劲啊?
八卦拳八卦掌全称“游身八卦连环掌”，一般把它归为内家拳的一种。 武功介绍 “八卦”最早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦”。八卦原指八个方位，即北、南、东、西、西北、西南、东北、东南。八卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数；在行拳时，要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。其实，八卦掌与八卦并无什么内在联系。 目前流行的八卦掌，又名“游身八卦掌”或“龙形八卦掌”，为董海川（1796年-1882年）在北京所传。八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。不仅有强身健体之功用，而且能够锻炼攻防搏击的技能，受到了广大人民群众的喜爱，享誉武林。 八卦掌是一种以掌法变换和行步走转（走圈）为主的拳术。也就是，以自己的一个臂长的距离为半径画一个圆，然后沿着这个圆走圈。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。可以强身健体，而且能够锻炼攻防搏击的技能。也有一个例外，有一套六十四式的掌法是在一条直线上打拳。 传统八卦掌经许多名师的不断研究，以八卦为理论基础，一圈八步八个掌势，以单换掌为基本掌势，套路非常灵活，并不固定，习练者的不同，套路也不相同，但是现在许多演练的八卦掌已不完全按照这个传统了。 八卦掌注重身法的灵活性，要求练者在不断走圈中，改变敌我之间的距离及方向，避正击斜，伺机进攻；出手讲究随机应变，发挥掌比拳和勾灵活多变的特性。其手法有推、托、盖、劈、撞、搬、截、拿等。 八卦掌的运动特点是：一走、二视、三坐、四翻。这些特点为发展身手的捷径、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。拧裹钻翻，避正打斜， 围圆打点，循循相生无有穷尽。 八卦掌以掌代拳，步走圆形，突破了以拳为主、步走直线的传统拳法，为中国武术开辟了一方新天地。其步法以提、踩、摆、扣为主，左右旋转，绵绵不断。八卦掌以走为上，要求意如飘旗，气似云行，滚钻争裹，动静圆撑，刚柔相济，奇正相生。好手行拳，真个是行如游龙，见首不见尾；疾若飘风，见影不见形；瞻之在前，忽焉在后，常常能使对手感到头晕眼花。以此应敌，则避实击虚，手打肩撞，皆可以意为之。 八卦掌技法以实战为主，同时在强身健体，却病延年上有独特的功效。 八卦掌另有对练和散手，器械有刀、剑、棍、鸳鸯钺等，其步法要求与掌法相同。八卦刀又名“八盘刀”，长1.4米，重2公斤，其长度和重量都超过一般的单刀。 八卦掌的器械主要有： 春秋刀 战身枪 连环剑 连环纯阳剑 连环蟠龙棍 五行棒 昆仑铲 八卦刀 功理 八卦掌的功理很多，主要讲究： （一）八要： 1．三形三势：三形即“行走如龙，动转若猴，换势似鹰”。 三势即“步如蹚泥，臂如拧绳，转如磨磨”。 2．三空三合：三空即：“手心涵空，脚心涵空，胸心涵空”。 三合即：“意与气合，气上力合，力与意合”。 3．三圆三顶：三圆即“脊背要圆，两膀抱圆，虎口张圆。” 三顶即“舌顶腭，头顶天，掌顶前”。 4．三裹三敏：三裹即“气要裹，肩要裹，两肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。 (二)九论 "九论＂是:论身、论肩、论臂、论指、论手肘、论股论足、论谷道、论腿。 1. 论身：头正身直，虚灵顶劲，以腰为轴，跨为先锋。 2. 论肩：肩宜松，松则肩穴开，气贯全身。 3. 论臂：前臂圆则内劲伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力无穷。 4. 论指：食指勾眉，中指上指，无名、小指并拢，大指微扣。 5. 论手肘：前手向外推，后手向下坠，前肘对准脚跟，后肘对准后脚尖。 6. 论股：前股领路，后股坐劲。 7. 论足：里足直出，外足微扣，足扣要小，足摆要大，足如趟泥，平起平走。 8. 论谷道：股道上提气通督脉，接至任脉，气如丹田，此所谓提肛实腹。 9. 论腿：上腿带动跨部，小腿后膝带动踝部。 歌日：十要九论理要明，生花变化妙无穷。 若能悟出此中妙，周身浑圆任意行。 （三）八卦掌的技法主要讲究： 1．掌型掌法： 掌型有仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、穿掌、劈掌、 撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。 掌法主要有：推托带领，搬扣劈进。穿闪截拦，沾连粘随。 削砸劈挎，缠挑刁钻。撩塌掖撞，片探切翻。 2．步型步法： 步型：掰步、扣步、仆步、半马步等。步法：起落摆扣，进退跟撤，开掰插闪等等。 3．腿型腿法： 两腿形似剪，行步如蹚泥。腿法：摆扣踢曲，兜崩翻踹，劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用，但以腿掌齐至，暗腿为主。 4．身型身法： 八卦掌身形似游龙，腰如轴立，身法讲究拧裹钻翻，圆活不滞，身随步动，掌随身变，步随掌转，上下协调。 周身一动无有不动，拧旋走转似流水，上下翻动如骄龙。八卦掌的技击原则： 以掌为法，以走为用，溶踢打摔拿为一体，循循相生无有穷尽。避正就斜，顺势顺劲，虚实莫测，脱身化影。柔则绵里藏针，沾粘随化；刚则冷弹崩炸，迅如闪电惊雷。 八卦练功者从行步入手，内功为基，正形、通气、懂劲、熟技、明变。以八大掌为母掌，演化出不同风格的实用掌法和套路.八卦掌的器械种类很多，尤以八卦刀最为著名。 八卦掌不但是我国著名的三大内家拳之一，在国内各地广为流传，而且更为国际友人所喜爱而广为传播。 程式八卦掌总诀 八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。 走如风，站如钉，扣摆转换步法清。腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。 行如龙，坐如虎，动似江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。 抱，勿散乱，气遍身躯得自然。扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。 脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。 高不扼，低不拦，迎风接进最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。 八卦掌技法以实战为主，同时在强身健体，却病延年上有独 特的功效。 八卦掌的功理很多，主要讲究。 （一）、八要： 1．三形三势：三形即“行走如龙，动转若猴，换势似鹰”。 三势即“步如蹚泥，臂如拧绳，转如磨磨。 2．三空三合：三空即：“手心涵空，脚心涵空，胸心涵空。” 三合即：“意与气合，气上力合，力与意合。” 3．三圆三顶：三圆即“脊背要圆，两膀抱圆，虎口张圆。” 三顶即“舌顶腭，头顶天，掌顶前” 4．三裹三敏：三裹即“气要裹，肩要裹，两肘要裹。”三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏。” （二）八卦掌的技法主要讲究： 1．掌型掌法：掌型有仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、穿掌、劈掌、 撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。 掌法主要有：推托带领，搬扣劈进。穿闪截拦，沾连粘随。 削砸劈挎，缠挑刁钻。撩塌掖撞，片探切翻。 2．步型步法： 步型：掰步、扣步、仆步、半马步等。 步法：起落摆扣，进退跟撤，开掰插闪等等。 3．腿型腿法： 两腿形似剪，行步如蹚泥。腿法：摆扣踢曲，兜崩翻踹，劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用，但以腿掌齐至，暗腿为主。 4．身型身法： 八卦掌身形似游龙，腰如轴立，身法讲究拧裹钻翻，圆活不滞，身随步动，掌随身变，步随掌转，上下协调，周身一动无有不动，拧旋走转似流水，上下翻动如娇龙。 （三）八卦掌的技击原则： 以掌为法，以走为用，溶踢打摔拿为一体，循循相生无有穷尽。避正就斜，顺势顺劲，虚实莫测，脱身化影。柔则棉里藏针，沾粘随化；刚则冷弹崩炸，迅如闪电惊雷。 八卦练功者从行步入手，内功为基，正形、通气、懂劲、熟技、明变。以八大掌为母掌，演化出不同风格的实用掌法和套路。 八卦掌的器械种类很多，尤以八卦刀最为著名。 八卦掌不但是我国著名的三大内家拳之一，在国内各地广为流传
五行拳图谱
武当太乙五行拳行功图谱
预备式：太虚羽化 歌 诀：太虚羽化自新生 忘掉吾相道自明。 自然妙法演大道 融汇虚空显真形 解：预备式，顾名思义，就是练习五行功的准备式。 “太虚羽化自新生，忘掉吾相道自明。”此二句的含义讲述了无中生有，阴极必阳的太极之理。忘掉我相，进入无为，使知“道”之何物。 “自然妙法演大道， 融汇虚空显真形。”此二句的含义讲述了：“道”法自然的道理。真种子产于虚空无形的静态之中。 在做预备式的时候，应首先着重做好放松，让身体全面的放松下来。周身无一挂碍之处。继而，须发聚松，毛孔齐张，达到练功者的身体与宇宙虚空融汇在一起。进入无为、无形、无相的境界。 行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。 心 法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙混然和为一体，进入忘我境界。 行功要领：在练功时要慢慢的放松，体现慢而融之的特点。当身体松弛之后，方可行功。在练时，要重点体会身体的松弛感觉。 第一式： 真元内固 歌 诀：跨虎登山目瞪圆 真元鼓荡壮先天 筑基炼气是根本 内炼真阳此为先 解：真元内固，顾名思义，就是让真元内在稳固的意思。“跨虎登山目瞪圆，真元鼓荡壮先天。”此二句的含义讲述了真元内固式的动作要领及目的。跨虎登山讲的是本式以骑跨动作为主，目瞪圆，是指开目行功，目的是用力瞪圆双目，使肾中的真气上提，已达到阴升阳降的目的。 “筑基炼气是根本，内炼真阳此为先。”此二句的含义是讲述所有内练之法的根本是筑基练气。练气的主要方法就是练真阳之气。因此，太乙五行功的第一式就是锻炼肾脏。当真元内壮达到鼓荡开合的时候，就达到本式的锻炼目的。 行功姿势：接太虚羽化，两腿弯曲，身体逐渐下蹲成中马步桩，开目行功平视前方，两手握固上提，两臂向后背弯曲，外劳宫穴贴于后腰眼处（即肾脏外部）。 内功心法：行功时，观想太阳照射在腰间，以命门为中心，包括两肾在内，形成一个如太阳热的圆形物体，其热度直透体内。使腰肾发热，身体舒适，头正身直，法度自然圆润，无任何僵硬痕迹。 行功要领：在行功时，要注意动作的精准。应当注意的内容有二： 1、开目，此动作的好坏，将直接影响肾水上提。 2、在行功时，一定要观想到两肾发热的程度才可以连下一式。 目 的：河图曰：“天一生水”，在人身体中五行属水者，肾也。人的身体体质的好坏，内脏功能的强弱，与肾脏功能有直接的关系。肾主藏精，精是人体生命的能量来源，更是内炼成丹的基本物质。 在内丹功中，常有两肾如汤煎得说法，就是两肾在内功的作用下，不由自主地发热。进行练精化气的行功。此式让两肾人为的发热的目的，也是为了锻炼肾脏的功能。人为的创造两肾如汤煎得功态。 第二式： 手托明月 歌 诀： 五行密录法为先 太阴真气内外连 金风引动润肺腑 精华无形入丹元 解：此式名：手托明月，明月是太阴的别称。说明此式是练手太阴经的。“五行密录法为先，太阴真气内外连”此二句的含义是指：在五行之中，金是五行之首，在人体五脏中，肺脏也是在最高的位子。肺是主宰人体的表里的脏腑，有人体内外相连的功能。“金风引动润肺腑，精华无形入丹元。”此二句的含义是太阴经得真气流动以后，所带来的效益，就是肺腑的滋润。金能生水，水则是肾精的必备物质。故说精华无形入丹元。 行功姿势：原式；两手由身体两侧向前慢慢抬起，手指向前，手心向下，与肩同高。略停片刻，然后向外翻手，手心向上，由手大拇指向外引动，慢慢地向有左右横开二臂，与身体成一线，略高于肩，手心向上，如托明月，略静片刻。然后翻手手心向下，由身体两侧慢慢下压，至于小腹同高后，两手合向小腹前作抱球状，两手指相距一寸许，手心向上。慢慢上抱，与脐同高，翻手下压，慢慢归原式。反复4-8次。 心 法：两手外展时，要以大拇指引动手臂像身体的两侧展开，要顺其臂自动而动，双手展开后要有托物之感，观想双手各托一轮明月，翻手下压，抱球式要有内气归于丹田的感觉。 行功要领：在做此式的时候，要注意以下几点： 1、在两手上抬时，要注意吊球之式，两手外展的时候，要注意引动和自动相间。 2、在两手下落的时候，要注意两手的轻灵性，轻灵柔软方有鹤形之势。 3、在两手上抱时，要注意两手要有抱腹的感觉。 4、反手下压时要有引气归元的感觉，所谓气壮丹田即是此意。 目 的：开太阴肺经，以壮肺经之气，肺经之气又称为金气。在丹功中的五行理论中，金生水，金气的旺盛有利于肾水的生成。 肺脏的强盛，则人的吐故纳新能力旺盛，以利于周身毛孔的自然张开，与天地宇宙相呼吸，用归元法，引内气归入丹田。 第三式 托天翘剪 歌 诀：五谷纳精法最全， 一粒黍米产黄田。 托天翘剪回首式， 脾胃安宁可擎天 解： 托天之势，顾名思义。手向上托举，翘剪乃是手向上翘起之意。“五谷纳精法最全，一粒黍米产黄田。”此二句的内涵讲的是此式是运化五谷精微的最好方法。人的后天精气来源于五谷，有脾胃来消化、吸收。因此，脾胃功能的强于弱，将直接的影响人体吸收五谷精微的效果。“托天翘剪回首式，脾胃安宁可擎天。”此二句的内涵之意，是讲该式的练功动作特点。以及，该式的锻炼的脏腑和效果。这两句话重点的强调了在做该式的时候。要注意的动作如回头等。 行功姿势：由原式起，双手由身体两侧向身体前抱起，指尖相对，相距一寸，手心向上，到与脐同高后，左手翻手向下压至身体侧面原位，右手继续上提至胸前，手心向上，指尖向前旋转，托至头顶，至极点。头慢慢左转，开目左看。左右各6次。 心 法：1、双手上抱时，体会抱腹的感觉。 2、双手上下相撑时，要有托天撑地的感觉 3、转头时尽量向后看。 行功要领：在做此式时，应当注意以下几点： 1、抱腹时，要切实报到有大腹便便，沉沉欲坠的感觉后。方可做两手上下齐分托天、翘剪之势。 2、在做托天、翘剪的时候，应当注意感受两手上有托天的感觉，下有按地的感觉。 3、要尽力的回头后看。 目 的: 脾胃是人体五脏中，摄取五谷精微的重要脏腑，人食五谷经食道而入胃，经脾胃的运化吸收，才能补充人体的需要。是人体度外吸收能量的主要脏腑。脾胃功能的强弱将直接影响人体的健康。 第四式： 霸王举鼎 歌 诀： 东海青龙将名扬 内藏三魂升瑞祥 霸王举鼎千斤力 三焦通畅万寿疆 解：此式之名霸王举鼎，乃说此式之功效可以增长力量。“东海青龙将名扬，内藏三魂升瑞祥。”东海青龙为隐喻：东者：甲乙木也；青龙：肝也，修真图中喻此处藏魂。此二句的含义是肝脏的功能上升了，三魂则安详宁和。面先瑞祥。“霸王举鼎千斤力，三焦通畅万寿疆。”肝胆脾胃乃位于中焦，上连心肺，下系肾大小肠。其功能住人体的排泄。此二句内涵之意是：肝胆脏腑的功能正常，则人体三焦通畅。肝胆的功能增强，人体的筋腱的力量就强大。 行功姿势：由原式起，双手由身体两侧向身体前抱起，指尖相对，相距一寸，手心向上，经腹部继续上提，至前胸，手心向上，指尖向前旋转，托至头上，至极点手心向上，指尖向后，两手相距8寸许。然后两手合十，指尖向上，两掌相距2寸，由胸前降入丹田，归元。共做6次。 心 法：1、双手上抱时，要有抱腹的感觉。 2、托天时要极力托起重物的感觉。 行功要领：在练此式时，应当注意如下几点： 1、平心静气， 2、 在做抱腹时，重点体会两手的手托重物感觉， 3、在做两手上托时，要重点体会两手上举重物的感觉。如果练习者的中焦不适，在练习时应采用闭 气法。即上举时，闭住呼吸，默数6个呼吸。切忌：不可过多！ 目 的：肝胆位居中焦，在人身体中，主排泄疏导之能。肝胆的功能越强，则排泄疏导的功亦强。则三焦通畅人体康泰。另外，肝脏是人体藏血、排毒的重要器官，肝脏的功能强盛，则人体藏血、行血的功能就强。霸王举鼎的目的就是要加强肝脏的功能。 第五式 倒转河车 歌 诀：河车依法倒行拳 内升真水降心元 阴阳交替并行用，抽坎添离法延年 解：顾名思义，倒转河车的功能就是把肾水提升上来，用以平和体内的心火。“河车依法倒行拳，内升真水降心元。”倒行拳：即是倒转拳。内升真水指的是肾水，降心元之的是降心火。 此二句的内涵之意是：形容该式的动作要领，以及行功的作用。 行功姿势：由原式起，双手由身体两侧向外转动，手心向前，握固。然后向前慢慢抬起小臂，双肘同时弯曲成90度，拳心向上，拳眼向外，放于身体两侧。然后开始做立体太极式圆周运动，先转动左拳，即左拳向前下------前-----前上，与乳同高。然后收回腰间。右手同时动作，向后收回，将拳收到腰间。然后慢慢的向前运动（同左拳一样）。左右手同时运动，各做6-----36次。 心 法：速度要求缓慢，不宜过快。要细细体会双手及两拳的感觉。 行功要领：在行功中，要注意两拳所转得远的大小。不可过小，尤其是两个拳向后的时候，一定要尽处。 这是要重点体会肘部的感觉。两拳向前的时候，要重点的体会小臂到肘的感觉。 目 的：此式是以调节心脏功能为目的。心脏的强盛，人的经历就旺盛。因此，打开手少阴心经和手太阳小肠经，使真气不断的充盈两经，达到阴平阳秘地目的就显得尤为重要了。 收式 五气朝元 歌 诀：意气相抱法易精 气遍周身法常行 练就五行精华后 五气朝元归丹庭 解：顾名思义；就是周身所有的真气，都流回丹元。“意气相抱法易精，气遍周身法常行。”此二句的含义是练功的具体要领，就是意气相抱，用来行功。“练就五行精华后 五气朝元归丹庭”此二句的含义是指行功后，要注意的是五气朝元收功。收功地目的是把练功所的真气，收到气海丹田之中。收功在整个练功的过程中，占有十分重要的地位。练功是为了使人的精气神更加充足，收功则是把所练之气全部的收净。如果收功时没有把所练之气收净，真气 就会在平时不由自主地在全身流动。习练者就会感到周身不适。因此，习练者切忌。 行功姿势：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处左手内劳宫扣与右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。 心 法：意想周身真气通过肢体经脉回归丹田，直到收净为止。 功法名称： 预备势（无极势） 起势：混元一气，旋转乾坤 1、白猿出洞，双峰拜日 2、悬崖勒马，海底顶云 3、蛟龙溟蒙，雷劈山洪 4、犀牛望月，转身托天 5、青狮抱球，闪起金庭 6、豹子含美，仰颈惊林 7、大鹏展翅，群兽震惊 8、花鹿采芝，俯饮清泉 9、黄蟒含津，戏引众猛 10、鲤鱼打挺，波浪滔天 11、雄鹰探山，双擒鸡群 12、仙鹤腾空，飞舞风云 13、金猴窃丹，炉火皆平 14、鲸鳄探月，波平浪静 15、黑熊反掌，威震森林 16、金蟾脱壳，醉卧瑶池 17、喜鹊登枝，寒立梅荫 18、苍龙入海，意守心宁 19、野马抖鬃，烈性飞腾 20、神猿入洞，性归心田 21、凤凌空，百鸟齐鸣 22、伏虎灵台，永守黄庭 23、抢元守一，正气共存 收势：动静结合，反转乾坤
锻炼武当太乙五行拳的主要措施
根据练习太乙五行拳的实践出发，此拳的修炼不能一蹴而就，必须讲究方法，需要时间，循序渐进，不打好扎实的基本功，就难以达到健身祛病的效果，所以主要措施有以下几点。
明拳理勤习练
练习此拳要先知道其理论，探寻研练之规律，进行科学的锻炼。现代科学证明，内气是一种特制质流，是人体潜在的客观存在，但内气的出现必须经过专门的训练，掌握内在的规律。内家云：拳起于易，理成于医。欲习练太乙五行拳，首先必须学习太乙五行门的基础理论体系，从中探寻修炼之规律。大家都知道人体奇经八脉十二经络与五脏六腑相生相通，所以三节松柔，九窍相通，太乙真元即能循五行流注，最后养气归丹，达到内以养身，外以祛病，抗老防衰，延年益寿之效果。
首先练好基本功
武当太乙五行拳的基本功是九宫旋转十二桩法。打松胯关节是入门关键，扎扎实实地练习基本动功。重视架势方位与手型，把握每招每式的方向，不能随心所欲，任意变换，错走一步，就会影响整套拳术的路线。只有外形的准确，内功的理顺，才能得到“完整一气、浑然天成”的意境，达到通三关九窍，有利于整体合一，内外合一，方可进入内气的导引，混元气的培养，内丹的形成。
养浩然之气，达到身心双修，水到渠成
把住整体和内外合一，注意循序渐进，做到持之以恒。对初学者来说必须力求放松、均缓，消除拙力。不仅要求外形姿势正确，而且要做到缠韧、柔中有刚，从松柔入手，化刚为柔，继而积柔成刚，最后达到刚复归柔的练功步骤。在复杂、连贯的动作中处处保持整体合一。把基础打牢固，才能有利于拳架成型、技术提高。力争做到整体放松，心静意专、柔韧圆活、绵绵不绝、神形兼备、内外相合、身法中正、任凭阴阳，使内外合一，但绝不能好高骛远、急于求成。要求不急躁、不厌烦、心平气和，循规蹈矩，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。
实事求是,务真进取
武当太乙五行拳虽然是重要的健身与预防疾病的手段，可以调剂、改善生理功能，增进身心健康，延缓衰老，但不是长生不老药，不能治百病。练习者还是要相信科学，破除迷信，有病者要在医生的指导下，接受医务治疗，再结合自身实际病情进行练拳，只有双方有机的结合，因人因病而宜地锻炼，才会有较好的效果。
611让我更健康
3读书改变命运，知识成就梦想，大家好，我是来自江西赣州的杨玉姣，是一位健康行业的全职微商。专门教大家在家用水果和蔬菜制作又漂亮又营养的鲜酿酵素，打通微循环，帮助我们排除体内毒素，提高身体的免疫力。虽然这是我第一次创业，却让我看到自己的发光点，短期内成长为团队的一匹小黑马。但是现在我更喜欢我的另一个称呼:611的高级财富教练，同时也611的事业合伙人。
611的全称是611社群孵化器。611的定位是私域流量的缔造者.。我销售产品主要是依靠互联网，依靠社群做服务，我来到611就是希望能跟着龙老师学习最先进，最科学的社群营销方法，帮助我更好的做好销售，管理好自己的团队。但是我后来却发现我在611竟然收获了身体的健康和心灵的健康。听到这里我想有的朋友会怀疑，611不就是早上六点开始读书，11点之前睡觉吗？怎么还能让您获得健康呢？
首先我想跟大家讲一下我自己对健康的一个认知过程。我出生在湖南的一个农村家庭，我认为那时候的人都是健康的，因为我们如果身体疼痛，感冒发烧等小问题时，在家用一些中草药或者是简单的方法处理就好了，几乎很少看到去医院就医的。可是在我13岁的那年，父亲生病了，在医院住院一段时间后，父亲被确诊为肺癌。在短短的几个月时间，看着爸爸从一个乐观而坚强的人，被病痛折磨得在床上痛苦的哀嚎，我不知道自己应该怎样接受这个现实，不敢走进爸爸的房间，不敢面对他的眼睛和越来越虚弱的身体。总是找借口推迟回家，吃完饭躲在自己的房间，却又竖起耳朵关注着爸爸房间的动静。半年之后，爸爸去世时，在听到妈妈的哭声后，我赶紧跑进房间，抚摸着爸爸的身体，我特别后悔自己为什么不多陪陪他，在他疼痛难忍的时候帮他揉一揉，陪他多聊聊天。因为爸爸的去世，让我知道健康的重要性，没有了健康，我们仅有的那点财富就好比九牛一毛，微不足道，就算我们到处借钱，到处求医问药，最终还是只能看着爸爸痛苦的离去……应此我跟自己说:一定要做一个健康的人，绝对不可以让自己生病。
长大以后，第一次有意识地关注健康。是在12年的时候一次轻微的摔伤。却让我在走路时明显的出现了腿部的疼痛。我知道，我必须要想办法去处理好它。因为一直喜欢中医，喜欢自然疗法。在QQ朋友圈接触到了音乐疗法，我按照群里导师的方法坚持默念，坚持了好几天后帮我排出很多的湿毒后很快疼痛缓解了。从此我走上用自然疗法疗愈身体的道路。几年的时间内，我结合这些方法，让自己的身体恢复到婚后的最佳状态。不过因为家里经营多年的生意亏损严重，导致情绪很难稳定，我坚持了几年的静坐也放弃了，我的身体又开始走下坡路。不过我相信，人体自有大药，只要我们调畅身体的阳气，激发自身的能力，很多的症状都可以自动消除。
在北京著名的孔伯华医馆的首席坐诊专家～武国忠的著作《人体自有大药》一书中就明确的指出:物不平则鸣，人不平则病。只要我们的身体内部达到了阴阳平衡，身体都能保持健康。我现在做微商产品，就是补充体内酵素《酶》的总量，帮助分解体内不能转化的各种物质，从而排除毒素，让我们体内的环境越来越好，从内到外焕发青春。我就是因为喝酵素后短时间减肥成功，人也好像突然年轻十岁，所以带动很多的朋友跟我一起学习制做酵素，一起分享，最后组建了我的一个小团队，希望为我们身边的有缘人带去健康！希望老百姓花最少的钱获取健康！
因为有了自己的产品，有了自己的团队，我就必须去不断的去学习，考虑怎样去做好社群营销。所以在去年五月份，我在朋友鹤婉的朋友圈发现她突然好像变化特别大。我问她，是不是近期做了什么事情，她给我推荐了611.我马上要求进来读书。因为我自己本身每天是很早起来，所以对我来说六点起床是毫不费力的事情。我非常喜欢这种打开视频一起在线读书＋分享的读书方法。一日之际在于晨，晨读一小时后，我感觉每天都过得非常充实，快乐。九宫格的其他八位朋友就是每天在跟我深度链接的老师，大家像一面面镜子更加清楚的让我看到自己的不足，让我每天都在进步。所以当我知道还有超级群主特训营跟创始人直接学习时，我马上报名，我要用龙老师的互联网思维，运用他的社群三维一体运营体系帮我赋能，让我轻松的利用自己的社群轻松卖货，招到更多的代理。
也许是我贪心，太急功近利，在611 坚持了80天左右，我还是离开了611，投入到5G短视频直播的教育平台，希望在那里更快提升自己的演讲能力，希望以后在社群或者线下沙龙一对多的成交。不过我很快就发现，我的愿望很难达成，所以我又选择了回家。在家我静静的呆了一个多月，我问自己，我还有什么？我还能做什么？我的未来在哪里？我发现自己不知道该怎么回答。或者是所有的答案都让自己非常的不愿意面对，所以特别的焦虑，迷茫，内心非常的无助。这时候王英芳问我，要不要一起晨读，刚好她的群有一个空位，所以我又再次来到了611 。这次我发现611 变了，英芳是跟我一起参加晨读，同一期上超级群主的伙伴，我觉得跟过去完全变了一个人。我很想知道是什么原因。有一天，英芳又问我，611 开展线下的禅心之旅，问我要不要一起参加。我当时有点犹豫，马上跟我带进611学习的罗志强老师联系，确认这次行程主要的安排是什么。在沟通结束后，我订好了去广州的车票。
来到广州，我看到了一起视频学习的伙伴们，虽然大家第一次见面，却好像是老朋友一样。（龙老师比视频更帅）。每天早上我们5：40 左右跟龙老师一起在龙潭寺的～悟心亭跟龙老师一起练习五行掌。龙老师非常详细的了解呼吸法，把五行掌的一招一式的演示给我们看，并指出我们的错误，让每一个人深刻体会了五行掌的魅力。第一天在会议现场听了几位伙伴讲演《我的梦想》，我被大家感动了，在场的不了解611 的大咖都被深深地打动了。在最后一天，陈总放下很多重要的事情，用一些最简单最直接的问题，帮助我们找好自己的定位，哪些事情必须做，哪些事情需要放下，哪些事情可以为你创收必须全身心的投入。告诉我们应该怎样去看懂一个项目，看清楚一个人，怎样停止无用功，怎样及时止损。在这里颠覆了我们以往的认知，知道自己失败的原因。懂得定设定自己的短期目标，中期目标和长期目标，怎样一步一步去行动。突然我发现压在身上的那块石头掉下来了，我变得身心放松，对生活燃起了希望，我知道要想打造了自己的流量池，必须先把自己的专业能力加强，深深地扎根，否则再好的工具，再好的大咖送给我也是白费，时机不成熟贸然出手只会让自己跌的更惨。于是我放下一切，安心的每天坚持读书，开始分享输出，每天晨读前先预习准备一些资料，打开每天的话题。虽然只是带了三期的群，但是我发现自己开始总结出来一些经验，让大家喜欢上每一天的晨读，积极的分享，后会也参与互动交流，我们的群越来越像一个温暖的小家庭。我也从中收获到满满的爱和能量，我的身，心，灵全面的得到疗愈。同时反馈到家庭，我的老公和孩子都感受到我的变化，不再有对抗情绪，欢声笑语开始在家中经常出现，老公还经常说我很努力的在学习，家务活也愿意帮我分担。
6是每天五点半前醒来，晨起先喝一杯温开水，简单运动后，排肠毒后跟大家一起开始四开《开脸(打开视频)，开声(大声朗读)，开心(结合呼吸法)，开智(读后的分享环节，大家用心交流)》的方法读书。我一直都有气血双虚引起的便秘，排毒时间不规律。在611跟着大家一起坚持一周以后，发现排毒真的越来越正常了，最初是在6-7的时候排毒，后来慢慢的都在6点前就解决了。其实早上5-7点是一天中的惊蛰，是万物复苏的时刻，大家可以去大自然细心的观察一下，所有的种子都是在5-7点的时候开始发芽。我的一位中医朋友跟随我晨读的第二天，她就分享明显的感觉到身体有阳气被唤醒的感觉。11点前睡觉就是让我们的肝脏把净化后的血液毒素排出来，留出库容量装更多脾运化过来的过滤好的干净血液。干净的血液越多，自然可以输送到身体的每一个角落，我们的身体能不健康吗？
611就是让我们日出而作，日落而息。所有的生物都在跟随太阳的规律而生长，我们就像向日葵一样，时刻跟随者太阳，从大自然最大的天然能量场吸取能量达到我们的阴阳平衡。这就是我们启动身体中内药的机关，只要坚持，我们都不需要去问医生寻求外药，。所以说我们每天做好自律，每天跟伙伴们心与心的交流，坚持知行合一，我们就可以解决病痛，未来我们社区的一个611运营中心可以等同于一个三甲医院，您相信吗？
如果你有幸走进我们的超级群主训练营，龙老师的五行掌简单的几个动作让我们更快达到通经络活的效果，我们的罗志强老师练习一段时间后多年胃不适消失了，颈椎，腰椎的疼痛也缓解了。我们的彦超每次分享都要感谢五行掌，让她从一个休假在家的病人恢复到正常，这样的例子太多太多。在超级群主训练营，龙老师帮我们建立正确的思维模式，唤醒自己的觉知，让我们拥有正知正觉，真正的理清梦想，找到目标，建立使命。打造好自己个人IP，践行老师的五部成师法，一步一步的让我们打造属于自己的个人品牌。
我们的TTT财富教练教我们打破思维局限，培养社群思维，打造团队领导力，突破现有的发展局面。让我们的社群商业倍增思维真正落地实操。我就是在这里被龙老师和陈总点醒，好像突然站在了巨人的肩膀上，对未来充满希望，同时内心特别的笃定。
在611同时也唤醒了我爱自己，爱他人的能力，以前也非常希望帮助他人，可是自己只是一个杯水，我又怎么可能给予别人更多的水呢？在这里，龙老师教我们深挖一口井，希望我们未来都有属于自己生命之泉，为那些干渴的朋友献上最甘甜的泉水，滋养她们的心田。
我们611的使命是:让世界健康起来！我们的目标是:打造健康、智慧、财富的新生活，十年健康，智慧，财富一亿中国人！在龙老师和611优秀的家人的努力下，我相信我们的目标一定能达成！如果您希望同时拥有健康，智慧，财富，我们在611等着您！
611在您眼中又是什么呢？我相信每一个人内心都有不同的答案，只有亲自体验过的朋友心里最明白，如果您是611的伙伴，欢迎您跟我们一起交流分享！如果您还没有走进611随时欢迎您的到来，我们一起用心体会，一起感悟611的精髓！
最后要感谢龙老师，您倾注十几年的心血为我们打造611文化体系(跟其他的教育培训只给方法完全不同)，用以教为学，以终为使，陪伴式的学与习结合，带着我们每天进步一点点，目的是让我们深深的扎根，才有枝繁叶茂，百花齐放，硕果累累的未来！同时感谢所有的伙伴们，感谢大家的真诚的陪伴，所有的感谢，感恩都溶入到我们的行动中，紧紧的跟随龙老师这个太阳，迎接属于我们美好的明天，我相信不管外面是什么天气，在611每天都是鸟语花香的艳阳天！
五行手势有知道的不?就是单手的一个姿势,要中国传统的,火影忍者的免了...
五行是没有根本手印的，道家一开始并无手印一说，佛教传入后才有的手印例如剑指之类，所谓五行手印在佛家有五方如来手印，可能是你被小说误导了
大拇指对应中央土，念毗卢遮那佛佛号或，观中央土气入大拇指骨中。
食指对东方木，念东方不动佛圣号或，观想东方气入食指骨中。
中指对应南方火土，念南方宝生佛圣号或，并观想南方火气入中指骨中。
无名指对应西方金，念西方阿弥陀佛圣号或，并观想西方金气入无名指骨中。
小指对应北方水，念北方不空成就佛圣号或，并观想北方水气小指入骨中。
手印：双手五指如莲花盛开般，五指掌心向上。
手印是身体气脉的指挥器及接收器，我简说手印的运用：
手掌向上，名收气升气。
手掌向下，名泻阴气降火气。
手掌向外，名发气施气接气。
手掌向内，名补气点火，回阳补阳。
五指手印的组合有表形表法印，如莲花印是表形表法印。
又有调整气机印，如木印火印等。
人身有数种气脉，同一手指，有水谷脉，又气脉，又有血脉，更有骨脉，故结起手印来千变万化。
又如大拇指为空大，食指风大，拇指扣食指，名风归空。
中指为火大，拇指扣中指名火归空。
又如食指为木气，扣食指又名木归空，调整木脉。
又如扣中指又名调火脉。直立中指名发火气收火气。
又如食指为火为嗔心，要降嗔心降扣食指。
要发财增益扣中指。要降我慢，也是扣中指。
要降贪心，扣无名指。
要降淫心嫉妒心，扣小指。
从拇指到小指，空风火水地一重脉。土木火金水又为一重脉，修证时四大五行不调，根据自身的须要来结手印调气脉。这方面的内容我简说如上，如果要详细的，以后有空了再说。
以上，所说的五方佛圣号及，每天早晚应专修半小时以上。每一手指应持佛号或应在十万遍以上，修七七四十九天。这个修成后，再修穴窍脉轮，用手印去加持，打开气脉，这一步修持是修证的第一步。
五行健康操教学步骤
五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼方法，有强身健体、舒筋通络的作用，坚持每天做五行操效果佳。
起势调息:两脚与肩平，双腿微曲，双手慢慢抬起。
一、拍打天门：两手伸直举到头部向上抓，并弹膝。
二、双龙吐珠：两手半弯在颈部向前抓，并弹膝。
三、前摇后摆：两手举到胸前抓一下，落至腰间展开（上 捏拳、下甩手），并弹膝。
四、开合虚掌：两手从腰到胸，掌心向上，由外到里， 弹膝。
五、排山倒海：两手阴阳掌弯曲，向左右摇摆扭胯。
六、拍掌扩胸：两手弯曲，先拍手，再捏掌向后拉，弹膝。
七、龙飞凤舞：两手做投降姿势，左右摇摆扭胯。
八、扭转乾坤：两手相扣，左右摇摆扭胯，以鼻梁为界， 前4拍在上掌心向外，后4拍在下掌心向内。
九、花开富贵：两手半弯于胸前，同时由里向外展开， 弹膝。
十、鲤跃龙门：两手半握一抓一放，双脚上下跳。
十一、螳螂捕蝉右：右弓步，身体向右，两手与肩 平，向前一抓一放，弹膝。
十二、螳螂捕蝉左：左弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。
十三、物换星移：双手在腰间，手心向下，从左向右、 从右向左移物，扭胯。
十四、天女散花：两手在腰间，从左至右，按四下，手捏放，从右至左又按四下。
十五、上下天梯：两手由腰间到头上，由高到低，左右摇摆。
十六、同心协力：两手上举与肩平，夹紧肋 骨，一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉，伸手时打开五指。
十七、凤阳花鼓：两手在胸前相错，一里一外转动，先 从右边开始，配合扭胯。
十八、龙腾虎跃：两手掌心相对击打小肚两侧，然后同 时向上托起，弹膝并配合吐纳。