怎么样才能延长寿命,怎么可以延长寿命

是什么限制了人类寿命的长短?该如何延长自己的寿命?

限制了人类寿命的长短的因素有很多，包括基因、饮食习惯、睡眠习惯、心态好坏，想要延长寿命，我们就要从饮食习惯、睡眠、心态好坏来改变。

人类寿命的长短是受到外部环境和内部环境共同影响的，多种因素导致寿命缩短，延长寿命，同样要改变一些可以改变的因素。

首先，基因遗传因素。基因不仅在外貌、性格等方面对下一代产生影响，在寿命上也会造成同样的影响。如果说家族当中曾经有长寿老人，大多数人的寿命都比较长，那么下一代的寿命也会比较长。当然，这个因素是没有办法改变的，来自于遗传基因。

其次，饮食习惯也就是营养对寿命也有很大的影响。民以食为天，人类每天都要通过饮食来提供营养和能量，如果吃错了食物，会不利于身体健康，非常伤身体。比如一个人经常吃高油高盐高脂的食物，或吃的食物不卫生，就会影响寿命。养成良好的饮食习惯非常重要，一定要少油少盐，多吃果蔬，多吃富含维生素和蛋白质的食物，这样才有利于免疫力的增强，才能长寿。

另外，睡眠也会影响寿命。睡眠好，人才有足够的精力，才更容易长寿。有些人工作压力比较大，会牺牲睡眠时间来工作，长期熬夜，对身体的伤害是非常大的，而且是不可逆的。大家尽量在晚上11:00前入睡，因为我们的身体即将进入排毒时间，早上六七点醒，保证充足睡眠，坚持早睡早起，不熬夜不晚起。

此外，心态的好坏也是一个决定因素。长寿老人的心态都是很好的，遇到事情笑呵呵，很少为一些事儿发愁。一个人如果长期处在高压环境当中，心态很消极，免疫力也会下降，会影响到身体健康。人要有良好的心态，要学会调节自己，释放压力，这样才有利于气血运行，有利于身体各项功能运转，才能够更健康。

我们发现，除了基因无法改变，其他都是可以改变的，可以通过改变这些因素来延长寿命。

怎样的习惯可延长健康寿命?

良好心态
人体如果长时间背负着巨大的压力，身体的内环境就会出现紊乱，出现一系列的问题。
因此在平常生活中，一定要养成积极向上的态度，在帮助自己减轻压力时，还可以帮助增强身体抵抗力，在面对生活中那些不如意时，要多一些理解跟宽容，很多事情一笑而过，发现反而没有那么难那么纠结了，不要总是让自己陷入在不良的情绪当中，学会尽量让自己快乐一些。
健康饮食
民以食为天，健康饮食对长寿至关重要，也是很多长寿老人的生活习惯之一。
平常生活中最好少荤多素，在这样的前提之下，还需要注意搭配丰富的营养物质，可以搭配五谷、可以搭配细粮、多一些瓜果蔬菜，这样让自己在一天的饮食当中既摄入了蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物等等，营养多样化才可以让身体更加看见，此外，一日三餐当中最好以清淡为主，同时要严格控制自己的体重，肥胖也会诱发多种疾病。
作息规律
一定要养成规律的作息时间，这样才会有充足的精神，也不会让人看起来就那么疲惫，以至于影响到第二天的工作以及正常生活，而且太晚或者不规律的作息会导致身体内分泌紊乱，身体内的激素不平衡，容易引发疾病，长期以往身体的抵抗力会越来越差。
因此一定要养成正常的生物钟，不要经常熬夜，最好坚持每天早睡早起，给自己身体各个器官一个恢复的时间。
晒太阳
适当晒太阳可以帮助自己强身健体，还可以改善脱发的症状，这是因为晒太阳可以帮助身体内钙元素的吸收，我们人体当中有将近百分之九十的钙元素是通过太阳照射皮肤产生的，对于老年人常出现的肌肉无力等不适，都有很好的环节效果。

延长寿命,避免衰老的9种方法

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原文地址： https://www.ldeming.com/longevityfaq
对原文做了缩减，
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1,减少饮食，可以通过多种方式使您的寿命更长
2,与生长和胰岛素信号传导相关的遗传途径与衰老相关
我着迷的事实是，许多针对糖尿病而开发的药物，未考虑将其用于其他地方，后来却证明与衰老有关。二甲双胍和FGF-21就是很好的例子。二甲双胍是用于治疗2型糖尿病的小分子，而FGF-21是血液中的一种蛋白质，我们仍在弄清楚胰岛素/ IGF途径是如何起作用的，特别是哪种分子可能正在驱动我们观察到的寿命效应。
3,年轻的血液使老年小鼠更健康，但是为什么呢？
上世纪70年代发表的一篇论文表明，将成年雌性和雌性小鼠连接在一起，使它们共享血液，可以延长寿命。几十年后的2005年，斯坦福大学的科学家证明了这种方法可能有助于老的肌肉干细胞修复伤口。然后，在2011年，一系列论文表明这种方法以及其他类似方法（例如向年老的老鼠注射幼血）使老鼠更容易记忆事物，并随着年龄的增长而改善心脏和肌肉的功能。这些发现增加了对该领域的兴奋和兴趣，并引发了一波创业公司。
4, 随着年龄的增长，细胞也会变老。但是您的某些细胞变老的方式要比其他细胞差得多。您可能听说过一种叫做端粒酶的东西。如果您没有记错的话，那是可以使DNA末端保持足够长的时间，从而使您的细胞仍然可以分裂的东西。当您的一个细胞用尽端粒酶时，它无法复制更多的自身。如果细胞粘在周围，即使停止工作也拒绝死亡，并开始向免疫系统分泌信号，我们称其为“衰老细胞”。
当您摆脱这些细胞会怎样？一些年龄比正常人快的动物具有大量的“衰老细胞”，并且是很好的实验模型。2011年，来自Mayo诊所的一组研究人员清除了其中一种动物模型中的许多衰老细胞，发现所产生的小鼠老年时更健康（此外，它们没有白内障和弯曲的脊椎，通常在晚年出现）。在2016年，同一位研究人员发现，摆脱正常小鼠中的衰老细胞可以延长它们的健康寿命。剔除衰老细胞是棘手的，因为它们没有很多唯一的标识符。公司正在努力寻找凭经验找到杀死衰老细胞的东西，或者找出破坏它们的具体机制。
5,从分子水平上讲，您的身体会产生大量垃圾，细胞需要清除这些垃圾。仅增加一种有助于清除垃圾的蛋白质的表达就足以使小鼠的寿命延长约17％。细胞将旧的蛋白质和其他分子回收到称为溶酶体的大囊泡中。它包含许多蛋白质，其作用是将吞噬的旧细胞部分切碎。在溶酶体中起作用的蛋白质的基因在帕金森氏病等疾病中发生了突变。因此，改善这一过程与神经退行性疾病有直接关系。随着溶酶体的变老，其中会堆积更多的垃圾，使其无法降解。寻找制造更多溶酶体或帮助溶酶体降解垃圾的方法可能是有趣的治疗途径。
6,下丘脑,仅在大脑组织中发生变化时，数量惊人的事物可以延长寿命
仅改变大脑中的某些东西就足以使鼠标寿命更长。例如，如果下丘脑认为温度过高，则会降低小鼠的核心体温，从而导致寿命略长。更改级别的多种的基因在大脑特定的方式也可以使鼠标寿命更长我们知道下丘脑会产生一种叫做生长激素释放激素（GHRH）的物质，它负责释放生长激素。生长激素似乎与寿命密切相关，因此下丘脑可能是重要的控制点。一个有趣的问题是，仅通过改变大脑，您就能在多大程度上影响整个生物体的寿命。
7,生殖系统：消除繁殖能力可以延长寿命
10年前，我从事的第一个项目是试图了解有关蠕虫繁殖的怪异事实。如果您吃些小蠕虫并摆脱它们的性腺（我知道，这很奇怪），它们的寿命比正常人长60％。但这仅在您清除内部物质（精子/卵子-这些蠕虫是雌雄同体的虫，这意味着它们既携带又携带）时才起作用。如果您摆脱了所有问题，寿命就会恢复正常。
这不仅限于蠕虫。根据韩国太监的法庭记录，这些太监的寿命往往比其同龄人长14-19岁。有些人试图做一些事情，例如将年轻的卵巢移植到老年小鼠中，看是否有帮助（这可能会增加寿命）。也有许多报告显示，当您延长寿命时，生育能力下降。可能需要权衡取舍（生育力夺走了可用于其他用途的资源），或者是生殖系统发出的信号，如果衰老受到破坏，它会试图阻止衰老。
8,线粒体,线粒体突变以与直觉相反的方式影响寿命
您可能已经听说过线粒体，称为细胞的“动力源”。有趣的是，它们确实像大坝一样发电。-它们以一种方式泵送质子（带正电的粒子），然后向回滑动时使用它们以运行一种马达，该马达产生的小能量分子被细胞中的许多实体所使用。人们谈论线粒体时会想到的一个概念是“氧化应激”，即如果分子具有很高的反应性（例如，它们具有氧气，吸收了一些额外的电子，并且现在想要将其释放到其他分子上），那么它们很可能会干扰细胞中的许多其他分子，这些分子应该留给自己的设备使用。
奇怪的是，随着时间的流逝，这个故事开始改变。的确，泵送充满活性氧的动物是不好的，并且可以通过增加应该清除线粒体的蛋白质的水平来延长小鼠的寿命。但是，您也可以变异本应有助于线粒体的物质，从而延长寿命！这是违反直觉的，并且一个假设是一点点压力是好的，因为它会迫使您的细胞增强防御能力并增加使活性氧中和的分子的中性。但是我们真的不知道。
9, 瑟土因蛋白可以改变DNA并延长寿命
Sirtuins在DNA包裹的结构蛋白球上添加标签。听起来很奇怪，但请考虑一下将纱线缠绕在纸板管上。当他们在DNA毛线球上添加标签时，它会改变DNA的折叠和表达方式。因此，他们的行动之一就是控制基因的作用。Sirtuins被首次发现可以延长酵母的寿命，而且在蠕虫，苍蝇和小鼠中似乎也能延长寿命。他们依靠NAD来完成工作，因此，当您看到人们在谈论NR或NAD的其他前体时，您可以将其视为也可以帮助sirtuins完成他们的工作。您可以在老年时给它们NR来延长它们的寿命。

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人终有一死,有哪些延长寿命的好方法?

除了个人的基因有遗传外，自己居住的环境、生活的习惯、个人的爱好还有生活里面的点点滴滴是息息相关的。

比方说运动，有证据证明，每天只需要去锻炼上30分钟，(做家务也是有效果的)，能延上3年寿，各式各样的锻练方法，每个人都是不同的，只需要微微的出汗就行了。不要强迫自己去做那些并不适合自己的运动。

坚果属于植物的果实，植物里面的精华被浓缩了，对于人体去增强了体质、生长发育、预防各式各样的疾病全部有非常好的功能。经常去吃些坚果的人，可比普通人多污染了2.9年，尽管坚果是好吃，可是不可以去多吃，通常在30~35克为好。

锻练拉筋、握力的运动。握力，有的时候我们去打网球、羽毛球时，手握着球拍挥力去打球，也属于握力的锻练，也能拿手去紧紧的握成拳，与此同时全身稍稍去用力，反复的锻练。

“筋长了一寸，寿长了十年”中医经常会讲这话，大概意思是，人筋骨要是好了，身体的免疫力也会提高了，进而提高了人的寿命。

有个非常有趣的发现，身材“梨型”的人，比起了苹果型的身材要长寿10年，挺大大地啤酒肚子的中年男人比起腹部比较的平坦的男人少活上近17年。

所讲的“梨型”(腰部比较的纤细，屁股比较大的人)

微笑，有一家疗养院，让病人每天都要笑上15分钟，有计划去为病人读上1~2篇幽默的小说，看上段小型的喜剧，使病人每天都可以笑几次。

我们经常讲，“笑一笑就十年少”，但是，这个笑要去发自了内心的笑，开怀的大笑。

人们希望长寿，希望寿命可以长一点，这就要我们在生活里面保持好的心态，努力去做各种正确、健康、安全的方法，尽可能使自己的身体变的健康。

人怎样才能延长寿命

平和的心态、
健康的思想、
合理的饮食、
充足的睡眠、
适量的运动、
良好的生活习惯、
和睦的人际关系、
舒适的环境。

人如何增加寿命?

减缓脑细胞死亡或者其他器官死亡，
减缓脑细胞死亡可以少熬夜，多运动，多思考（学习）或者吃一些补脑的食品。