易经的养生智慧有哪些书
有哪些关于养生含金量很高的书籍?
养生含金量高的书籍很多，推荐以下几本，通俗易懂，效果明显。
1.【中华养生百科宝典】
文化百科系列全书是有国内多名学者精心打造的一项宏大的文化巨作，内容涵盖了文学、历史、哲学、生活、医学、兵学等，是中华民族精神财富和世界人民辉煌文明的一次全面总结。该工程既保持了经典作品的原貌，又兼顾现代读者的阅读习惯，图文并茂、文白对照、专色印刷、通俗美观。
2.【五脏补益养生全书】
传授吃得正确、活得健康的饮食养生之道，怎样吃才能不生病，才对身体最有益，指导你和家人远离医药、远离疾病，做自己的健康主人。
3.【黄帝内经全集】
流传古代中医圣典，以其独特的"中国式"养生理论一直传承至今。两千多年来，它被认为是东方传统医学的源头，总结了古代中医全方面的经验和智慧，讲述人体生命和宇宙生命相应的规律，以阴阳调和、四时顺养等养生理论。
4.【图解四季养生全书】
中华民族传统养生文化的精髓，是最有东方特色的养生。以春、夏、秋、冬为纲，以起居养生、休闲养生、运动养生、饮食养生、祛病养生、性爱养生、情志养生为目，科学的介绍了一年四季的养生方法。文字通俗易懂，形式新颖，内容丰富，知识性、趣味性、实用性强，适合各个层次的读者阅读，也适合现代家庭珍藏。
5.【食物养生全书】
主要解开食物养生，辩对养生，特定人群食物养生。四季养生等各不同内包容。
6.【中医五脏养生经丛书 养好脾胃不会老】
全书从认知脾胃开始，分别从中西医的角度说明了脾胃的特点和功能，从五脏和谐才能延年益寿的角度说明中医理论中脾胃与其他脏腑的密切关，系，书中重点介绍了如何运用简便易行的手段来养脾胃、护脾胃，分别讲解了养脾胃护脾胃的食疗方法，一学就会，一本在手养脾胃不愁。《狼道》《羊皮卷》《墨菲定律》《活着》《人类简史》1、《脾虚的孩子不长个、胃口差、爱感冒》，2、《听体检说：健康都去哪了》，3、《这样吃饭更健康》，4、《不生气就不生病》，5、《小病小痛小妙招》，6、《跑步，该怎么跑》，7、《养肝就是养命》，8、《是真的吗？》，9、《嗨，一起跑步吧！》，10、《女人体虚先变丑》
想要养生看什么书?
想要养生就看王洪刚老师的《康养实用技术》，我一直对艾灸这块挺感兴趣的，里面有一讲是行气通络，教大家怎么家庭艾灸的，看了挺有收获的。《不生病的智慧》全系列包括
《不生病的智慧1》
从根子上修复中国人的后天之本：《不生病的智慧2》
《不生病的智慧3》-易经养生说明书想要养生，看什么书，看什么书，都不管你的养生，还是自己处理比较好，自己看看养生的书，还是可以的可以在网上查一些养生的书或者方法，在网上先买一两本回来看看养生的话去看《求医不如求己》《药补不如食补》，多去看看营养方面的书籍 中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
养生看什么经典书?
《营养圣经》，《心转病移》，《遵生八笺》，《求医不如求己》，《老老恒言》，《回家吃饭的智慧》，《因是子静坐养生法》，《知己》，《默克家庭诊疗手册》，《你是你吃出来的》，《食物营养与配餐》，《人体使用手册》，《药补不如食补》《营养圣经》>>
02
《心转病移》>>
03
《遵生八笺》>>
04
《求医不如求己》>>
05
《老老恒言》>>
06
《回家吃饭的智慧》>>
07
《因是子静坐养生法》>>
08
《知己》>>
09
《默克家庭诊疗手册》>>
10
《你是你吃出来的》>>金方》、《养性延命录》、《黄帝内经》、《中华养生大典》 、《中国食疗大全》、 《本草纲目养生经》
菜鸟!我想要自学中医养生怎么学?求大神!我只想多看看几本好书。求推荐...
一、《求医不如求己》全系列包括
1）养生宝典 求医不如求己1
中医作为中国的四大国粹之一，国人了解甚少，中里巴人最近推出自己的养生疗疾宝典《求医不如求己》，堪称“ 改变中国人健康生态的第一方案” 。
2）养生宝典 求医不如求己2
与第一本《求医不如求己》有所不同的是，在本书中，他不仅一如既往地为众生捧出自己的祖传道家秘方，还根据人体五脏六腑和经络、天地的神秘因缘，从长命百岁的角度，结合《黄帝内经》之养生精髓以及个人的高超医术，总结出了一套适合不同季节、不同体质、不同年龄人的“ 一招致胜” 特效保健，让人人都会使用
3）养生宝典 求医不如求己3
《求医不如求己3》则从壮大先天之本并从根子上保障人们生存质量的角度切入，配以经络奇穴处方和道家、武林诸派中提炼出来的养生祛病精髓，直抵人生病痛的源头，从终级上给出了疾病和衰老的解决之道，引领人们真正奠定对身体的莫大自信，荣享心灵涅的自在法喜，而“ 求医不如求己” 也从此有了真正意义上的生命理论指导基础。
一旦点燃健康的圣火，必将迎来生命的圣宴。
二、《不生病的智慧》全系列包括
4）《不生病的智慧1》
这本书要告诉我们的是
健康从补血开始，补血从食疗和激活经络开始；
分清食物的温、热、寒、凉、平，是才能补血和补好血；
9种可以自己制作的补血佳品和3种择食法、4条经络疗法，不仅让你和一家老小平平安安，还能很快根治你和亲人们迁延不愈的心病和身病；
每个人都会生病，但是要明白一点，大部份疾病都不是我们的敌人，包括癌症。因为，疾病是我们有意或无意伤害自己身体的结果，由此带来的痛苦只是我们应得的报应，所以要想不生病，只有先修心，心稳才能身平；
不生病还要靠摸第二指骨、看舌苔和手相，这是最简单、最快捷、最可靠的自我诊断法；
要不生病还要把书中所讲到的每一种方法坚持下去，这样，天天健康才会轻而易举。
这是一本被无数患者誉为“ 健康教母” 的民间奇医马悦凌为天下老百姓写的健康养生书。里面凝聚了作者十几年独创的各种不生病的方法和治疗众多疑难杂病的奇效良方，不管是老人、孩子、妇女、成年人都能用上，特别适合一家老小。
一旦你听懂身体发出的声音，那么你将是解救自己的观音。
99%的病都可以用补血的简单方法治好，这样，我们的身体至少能用120年。
为了解决身体的根本问题，我们甚至需要生一些小病。
只要照书里所说的一招一式做下去，不生病谁都可以做到。
作者 马悦凌
出版 不生病的智慧由江苏文艺出版社出版
5）从根子上修复中国人的后天之本 不生病的智慧2
不生病的智慧2将要告诉我们 8个健康新观念，给予您战胜疾病的无上勇气，让身体与心灵共享健康和谐。13种养生保健功法，15套特效祛病调补方案，培元固本，让您和亲人、朋友们彻底远离亚健康的烦恼，并在各类疑难杂症面前应对有方、从容不惧，成为仅占世界人口5%的健康人群中的一份子。14个独家经络、食疗补益奇方，给女性朋友由内到外的贴心呵护，让困扰她们的众多病痛从此消失于无形。18种小儿补养和祛病良方，从根本上培固孩子的先天之本，让您再也不用经常担心孩子的身体会出什么大问题。8个最简单的家庭煎药、经络按摩法等实用小技巧，让您很快成为家庭健康的守护神。17个日常生活中最容易被忽视的健康小细节，掌握了它们，您就会在每一天中得到许多意外之喜。
6）不生病的智慧3-易经养生说明书
本书是一部利用食物和经络原穴来对人体进行全方位特效保养的健康绝学之书。它告诉我们，只要明白自己的先天体质，就能为自己的五脏六腑找到正确的食物和经络原穴，并能自己动手调理好身体上出现的那些迁延不愈的疑难杂症和常见病。不仅让您成为最好的家庭医生，而且还是医易相通的大医。
本书要为您献上
人体8个最重要部位的全面高效养护方案，让您的五脏六腑不滋生任何疑难杂症。
8类不同体质之人的特效养生祛真法，让每一个人都能根据自己的先天体质，对自己一生中易患的疾病进行防治，并为自己身体上一些迁延不愈的顽疾开出祛根良方。
23个健康新观念，告诉您养生无定法，长寿需“ 变卦” ，尊重身体的本能选择，每个人都可以无病一生。
一份简洁、明晰的《卦象查询表》，让您很快查知自己和亲人、朋友的身体状况，迅速掌握身体的健康密码。
7）易经内病外治法 不生病的智慧4
本书是“ 国医健康绝学” 系列丛书的第十一本，它是“ 医易相通” 的中医学博士栾加芹继《不生病的智慧2》《不生病的智慧3》后又一本奉献给大众的自我养生保健之作。她把《易经》中的“ 同气相求” 原理与中医内病外治疗法结合在一起，并结合自己多年的行医实践，独创了疗效奇特的“ 易经内病外治法” 。
本书中146种来源于《易经》《黄帝内经》《外治医说》及“ 易医” 栾加芹多年临床实践的独特内病外治方法，可广泛用于各种常见病的家庭防治；8大药物归经保健法，只用一味药物、一个穴位、就能好好养护您的脑、脾、胃、心、肾、胆、肺、肝这8大系统，让您由内到外都健康。
三、其他系列养生书籍
8）曲黎敏中医养生完全手册 从头到脚说健康
《从头到脚说健康》以一种独特的视角、通俗的语言，带领读者走进中医文化这座美丽的殿堂，领略传统中医的独特魅力。
本书从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中指出，现在很多人并不是死于疾病，而是死于不运动和不健康的生活方式单纯地把健康寄托给医生是软弱的，真正的健康源于自我对本性的觉悟。
9）《易经养生法》
本书是首席中医养生专家、著名中医学家、易学家、作家杨力教授的最新养生著作。该书根据其在山东卫视王牌健康栏目《养生》播出的“ 易经养生” 讲稿为基础，将千年经典《易经》和《黄帝内经》中的养生知识一网打尽，包括有“ 阴阳协调” 、“ 十二时辰养生” 、“ 经络养生” 、“ 疾病的预测” 、“ 食疗” 、“ 经络” 、“ 房事” “ 家居风水” 十一个方面，全面而叙述生动，而且图文并茂，贴近生活，可称为“ 给家人驱病延年，做自己的养生大师” 全民养生抗衰老的科普书。
10）写给女人的健康书 求医也要求己
关于本书，作为一名女性，您可曾直视您身体正在面临的健康状况当血压计中的汞柱渐渐升高；当流动着红色血液的血管像快要干涸的河床一般阻滞不通，当每一次心跳都伴随着色厉内荏的疼痛片刻的绝望之后，您会万分焦急的追悔自己之前没有建立科学的健康观念并及时排除身体存在的种种隐患这正式本书要为您以及每一位女士所极力避免的。
作者 王哲出版 山东美术出版社
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《易经养生法》（《养生》栏目组）电子书网盘下载免费在线阅读
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书名：易经养生法
作者：《养生》栏目组
豆瓣评分：7.2
出版社：中国城市
出版年份：2008-10
页数：231
内容简介：
《易经养生法》融华夏千年智慧，阅中医养生大典。别关掉你的肾精之气：肾精之气是先天而来、与生俱来的。它不像空气、水谷之气通过后天的呼吸、饮食而得来的。这种气和精有密切的关系，它对于人体来说就像个火种，所以要节约使用，这种气你要用完了，那么你的肾阳就会虚，命门就会衰，你的生命之火也将熄灭。
作者简介：
杨力，中国中医科学院教授、博士生导师，著名中医学家，北京周易研究会会长、著名易经学家。从事中医研究45年，行医长达40年之久，在中国中医研究院研究生院主讲《黄帝内经》、《易经》30年。美国国际医药大学博士生特聘博士生导师。从20世纪80年代起至今，其作品累及字数已达2500万，其中中医养生书籍已出版近50种，如《阴阳平衡、健康一生》、《杨力养生23讲》、《易经养生法》、《黄帝内经十二经脉时间养生法》等。杨力教授的公益讲座全国巡讲已达千场，影响很大，深受老百姓喜爱，并多次在中央电视台《百家讲坛》以及北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视等进行养生宣教。对中医学做出了杰出贡献。
养生必须养德,积德才能积寿
——《道德经》的养生智慧之二
□ 湖 山
老子在《道德经》五十一章中说: “道生之，徳蓄之，物形之，势成之。是以万物莫不尊道而贵德。” 道生成了万物，德养育了万物，万物有各自的形态，从而成为具有个性的具体事物。所以万物都尊重道而又重视德。“道”和“德”是相通的，万物生长都依赖于“道”和“德”，万物得到的“道”出于自然，而万物之“德”则需要靠后天的蓄养。“道”赋于了人生命，但人的生命要用德来蓄养，并在生命的成长中不断地得到充实。
一、养生先养德
老子所说的“德”，不是今天我们所理解的德，他讲的指“德”是万物得到的禀赋，人的禀赋既包括先天的条件，还包括了后天的道德修养。
老子是以“修道”的方式“养寿”的，“修道”就是修养德行，他把德的修养看成与尊道一样重要，提出了“德为寿之本”的思想，认为人的健康既包括体能方面，又包括精神方面，并最早把道德修养纳入了生命健康的范畴。
老子的这种思想非常科学，具有普世的价值，得到了普遍的认同，世界卫生组织1999年制订了健康人的四大标准：一是躯体健康，二是心理健康，三是道德健康，四是社会适应力好，把道德健康列入了其中。
老子又说 ：“ 道之尊，德之贵，夫莫之命而常自然。 ” 所谓养德就是要尊重道，重视德，不需要谁去命令，而应该是经常的、自然自觉的去遵循。
孔子非常赞同老子的观点，他说 “ 德润身 ”， “德”可以反映出一个人的内在修养。孔子又说 ： “ 大德，必得其位，必得其禄，必得其名，必得其寿。 ” 只有德高望重的人，才配的上享有较高的地位，较好的待遇，较高的名望和较长的寿命。
孔子的这一理念，与《易经》中 “厚德载物” 的思想是相通的。巴西医学专家马丁斯10年对长寿老人进行的研究发现，大凡长寿者，90%左右的老人，都是德高望重者。
《黄帝内经》中说：、至人、圣人、贤人，这四种长寿养生者，都是“淳德全道”之人，唯大德之人才能享受大寿。
老子在《道德经》五十四章中说 ：“ 修之于身，其德乃真 ”。 意思是：用道来修身，他的德就是真实的。真实的德，就是真实的道德修养，而不是双重人格；就是真实的道德水准，而不是虚伪的作秀。
老子最早提出了“养生先养德”的观点。清代养生家石天基认为 ：“ 善养生者，当以德行为主，而以调养为佐。 ” 善于养生的人，应当是以德行的修养为主，身体的调养为辅，这是他对老子养生思想的正确理解。
二、养德就是做人要厚道
人应该如何修身养寿呢？老子说 ：“ 无为无不为 ”。 德在人身上表现为人性，“无为”就是不要做违反人性的事，就是做人要厚道。
老子在《道德经》五十五章中说 ：“ 含德之厚，比于赤子。蜂虿虺蛇不螫，猛兽不据，攫鸟不搏。 ” 德性深厚的人，好像初生的婴儿那样。蜂蝎毒蛇都不刺咬他，猛兽不抓害他，凶鸟不搏击他。老子认为德行和福报是一种因果关系，有德之人纯朴、无邪，不走极端，不损人利己，所以能战胜丑恶、凶横，不会受到伤害。
《黄帝内经》的解释为 ：“ 其德全不危也 ”。 你的道德高尚，人生就不会有危险，非正常死亡的概率就低，你就可以活的更长。
老子在《道德经》四十章中说 ：“ 强梁者不得其死” ， 强横凶暴的人不得好死。河上公注释：强梁为不信玄妙，背判道德，不从经教，尚势任力也。不得其死者，为天命所绝，兵刃所伐，王法所杀，不得以寿命死也。强横凶暴的人不尊道，不修德，专干违背道德的事，不听从圣人的教诲，仗势欺人，胡作非为。这种人不得好死，上天都要惩罚他，不是被人所杀，就是被王法制裁，不能活到正常的寿命。老子认为人如果缺德，就会死于非命，不得善终。
河上公也认为 ：“天地长生久寿，以喻教人也，无怨恶于天下，故长寿。” 人如果要想长寿，就要效法天地，以天地为榜样，不要作恶，不要遭人怨恨，像天地一样厚道，才可以长寿。
三、积德就是积寿
《道德经》中的“德”又通“得”，意思是有“德”才有“得”。“德”从何来？天上不会掉下来，要靠你不断地去积累，这就叫做“积德”。积德就是积善，积善就是要不断地行善，通过行善来积累德行。
《易经》上说 ：“ 积善之家，必有余庆，积不善之家，必有余殃。” 修积善行的人家，必定有很多吉庆福报；累积恶行的人家，必然留下很多的祸殃。这里讲的就是善有善报，恶有恶报，这不是封建，反映的是一种因果关系，凡事有因必有果。
老子在《道德经》五十九章中说 ：“ 早服谓之重积德 ”， 懂得了因果报应的道理之后，就应该尽早地、不断地积累德行。因为 “寿源于德” ，积累了德，才能得到寿。
所以现在许多企业家、艺术家有了钱之后，就来做慈善事业。捐款救灾、扶贫济困、捐资助学，用各种行善的途径来回报社会，来为自己积累德行。的邵逸夫先生，捐款上百亿建学校、建医院，活到了107岁的高寿；李嘉诚先生，捐款建立汕头大学，设立长江教育基金，今年90岁了还在工作。积德就是积寿，积大德就是积大寿；缺德就会折寿，缺大德就会折大寿。
积德是不是都要像邵逸夫、李嘉诚那样呢？不是的，人的能力有大小，每个人都有自己积德的方式，“莫以恶小而为之，莫以善小而不为”都是积德。你在公交车上为老人让个座，这也是积德；出租车司机拾金不昧，捡到钱交还失主，这也是积德。
老子在《道德经》三十三章中说 ：“ 死而不亡者寿 ”。 死了还活在人们心中，这样的人才是真正的长寿。这是一种“有德者永生”的观念，老子认为一个人有德比长寿更为重要。
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现代诗人 臧克家 有句名言，与老子的思想完全相通，他说 ： “有的人活着，他已经死了；有的人死了，他还活着。 ” 没有道德的人，就是活着的死人。道德高尚的人，永远活在人们心中。
写给六月:用28天的坚持,享受自律的快乐
一切还是要从整理说起，将近4年的整理，从家居到内心，整理的精髓始终指向让"看得见的世界"与"看不见的内心"同时变得有序、和谐。
5月份各种折腾，各种仪式感，清清楚楚地迈过50岁那条线，喊着人生从50开始，可从哪儿开始呢？生活中有很多乐趣，体验控制自己的欲望和身体，那种从肉体到心灵都轻如飞燕的乐趣，也是生活的乐趣之一呢！
6月，我用28天的坚持，从身体对食物和营养素需要和能量摄入和运动消耗两个方面，完成了平衡膳食的整理；我用28天的坚持，享受自律的快乐；我用28天的坚持，开启50岁之后健康快乐的人生！
随着年龄的增长，你会发现，即使体重没有增长，但看起来好像胖了，衣服的尺码也在增大？我们姐妹们经常开玩笑：不是胖了，是肉松了……正如图片所显示的一样，即使体重相同，体脂率不同，呈现的身体状态、各个围度也是不同的。
如何才能健康地保持身材呢？我一方面想找到一个改善饮食结构的方法，一方面想在健康的前提下保持身材。因缘际会，朋友推荐我参加了一期28天减脂训练营，训练营的理念和课程设计打动了我。
一、1分学，理论先行。
训练营最着重强调的就是饮食的合理性，那就是"均衡"。这恰恰契合了我决定健康饮食、整理饮食结构的的想法。为了了解健康饮食的营养理论，我抱着《营养师》《发展心理学》《把吃出来的病吃回去》《中国居民膳食指南》好一顿营养知识恶补，甚至又把《易经》《黄帝内经》拿出来研读了一下。
《易经》是中国文化的瑰宝，可谓中国养生智慧的源泉。《易经》的根本就是阴阳八卦，这是中国的元文化，也是中国人的养生哲学和道法。《易经》天人合一的整体思维模式成就了中医。易经与养生极其重视人以及其他一切事物的生命，正所谓"生生之谓易"、"天地之大德曰生"。距今2000多年的《黄帝内经》是中国古代最早的医学典籍之一，被誉为《易经》的"医传"，它第一个提出来"上工治未病"，提出养生是医学的第一任务，而治病处于最低层次。提出"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"的饮食原则。它告诉我们：人体是一个最无为和最自足的系统，我们一定要"因天之序"，根据身体本性的原则来对待我们的身体，才能达到平衡与和谐。我们的身体如同一台设计精密的自动化仪器，病或不病，就在于你的"序"乱或不乱，每个人都有自己的"序"，孔子曰："一阴一阳之谓道"，只要因天之序，阴阳平衡，身体就会健康长寿。合理营养是人体健康的物质基础，平衡膳食是实现合理营养的根本途径。
训练营课程里每天会推送一篇文章，讲述一些饮食营养和如何训练的知识。理论说起来容易，能否知行合一，执行与坚持才是实现膳食平衡、健康生活的根本。
二、6分吃，平衡膳食。
（一）基础资料：
年龄：50岁
饮食情况：从小饮食不规律，超爱吃肉和油炸食品，海鲜类、辣椒等食物有过敏反应。
工作性质：训练营时间段工作比较忙，会加班。
之前运动情况：时断时续进行keep训练
之前减脂情况：体重一直保持不错。
身体情况：从小体质较差，目前出现更年期现象，血压和心脏偶尔不稳定。
因为交通拥堵和工作性质，我每天6:50出门，早餐大多很简单：面包牛奶、速冻水饺、面条、粥什么的。中午大多在单位吃，或者叫外卖或者外出和朋友聚餐。晚上基本不吃主食，偶尔和朋友出去大吃一顿。我喜欢吃油炸食品、各种炖肉，也喜欢吃甜食，因为早饭吃的匆忙，我总是备些糖果、点心、水果和各种零食在上午11:00或下午三四点的时候吃。有一段时间遍寻各地美食，到一个地方总要饱食一顿特色美食。这大概就是我原来的饮食习惯。
（二）关注围度
参加减脂训练营，我最根本的目的是在教练的专业指导下整理饮食结构。我一直不胖，体重保持的还不错，一直处于健康体重的范围之内。但身体素质比较差，过了50岁，更易感觉到疲劳乏力。提到减脂训练，估计大家第一反应都是通过训练减肥，降低体重，可教练一再强调，除了体重，更要关注围度。减脂最重要的五个围度是：体重、大臂围、腰围、臀围，大腿围，课程介绍里明确提出通过饮食改善和训练，会取得很好的效果。我记录了训练开始时的数据，抱着半信半疑的态度，开始了28天的饮食整理和身体训练。
（三）整理饮食结构，培养良好饮食习惯
训练营开始的时候，膳食搭配着实让我费了脑筋，不知道每一餐该如何控制蔬菜、蛋白质、碳水的分量，第一顿早餐下了六个荠菜肉饺子，原本都要吃十几个的，可教练说那样碳水就超了，教练建议再加一个鸡蛋，增加蛋白。第二天的晚饭没有蔬菜，加了哈密瓜，教练又说糖分高了。第三天的蔬菜～莴笋炒腊肉，教练说腊肉盐分过多，建议不吃……要求注意烹饪方法，少油少糖少盐；开始的三天，我就像一个刚刚上学的孩子，忽然发现有那么多东西要学，忽然连饭都不会吃了……
第四、第五天和同学聚会，那对曾经作为吃货的我绝对是一种考验！
他们吃的：各种烤串，各种肉啊……那种烤鸡爪，我想吃好久了……
这是我吃的！各种菜菜！忍不住吃了一条烤鱼，羊肉串上的两块羊肉……鱼要去皮吃！羊肉要在水里涮一下！因为太咸，调料太多……
第五天中午又和同学吃饭，经典的红烧肉没吃，那些爱吃的鱼呀虾呀鸭肉啊，都数着个吃的！教练的一句话我都笑喷了，看到那三个蘸着麻汁调料的油麦菜卷了没？被要求涮过水吃！那是什么了？就是生油麦菜呗！瞬间变兔子的感觉……
晚上因为上合峰会安保任务在单位值了一夜班，第六天早餐吃的麦当劳的汉堡和粥，点评出乎我的意料，教练说：汉堡如果蘸料不多的话就满分了……
第七天早餐粽子减脂期间不建议吃，因为豆沙馅儿糖分高，粽子本身热量高。
中午为"一带一路"出国回来的闺蜜接风聚会，又到那个有油麦菜的酒店，看到了吧……油麦菜上已经没有调料汁了，鱼片是涮过水的，小小任性了一下，因为鸭肉、红烧肉、生煎包是酒店的招牌美食，原来去了都是大快朵颐的……教练的点评很中肯！
第八天中午加班，吃饭的时候没有什么菜了，我盛了些红烧茄子，我原来很爱吃的，但我断定会因为油脂太多会被教练评低分，果然，出现了第一个低分：4.6分。
总体来说，饮食结构的整理渐入佳境，我大体知道怎么搭配膳食了。有趣的是每餐几乎都吃鸡蛋，这是我生孩子坐月子之后的几十年里吃鸡蛋最多的一段时间吧……
第十三天回老家看望老爸，我已经习惯了定量按要求吃饭。这十三天来也深深地感受到亲人朋友那份发自内心希望自己健康快乐的真挚的情感！
面泡、炸糕、煎包、芝麻烧饼、羊汤……是我每次回家乡必定放开肚子品尝的美食，第十四天早餐，哥哥特地让侄子、侄媳妇买了面泡，竟然忍了，只吃了两个！加上花生米，这顿饭油脂还是超了。
炸金蝉、酱牛肉、柴烧鸡也都是家乡的美食，从没定量吃过，都是吃到吃不动为止，这一场饮食整理，感觉像训练军队一样在训练自己的肠胃和对美食的欲望……反正还是吃多了，教练点评的时候也有少许的无奈吧。
第十五天早餐还是吃了自己最爱吃的羊肉水煎包，稍微控制了一下数量……我确切地知道这顿饭不符合要求。
午餐更别提了，明知故犯！那天下了火车回到家，累的一点都不想动了，恰恰就是端午节，用微波炉热了粽子和鸡蛋吃了！教练足够的人文和无奈……2.6分！不知道这个分数是不是本期训练营教练打出的最低分！
此后的每餐评分都在9.3分以上，10分餐的比例大大提高。
不管怎么说，28天依然改变了我的饮食结构和习惯。基本能做到：食物多样 ，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少油少盐少糖，避免油炸油煎等烹饪方式 。
我吃的食物中注意了多种颜色搭配、荤素搭配；
我一日三餐，每顿饭都吃了主食；
我通常会注意少吃精制米面；
我在端午节之后的每顿饭都吃了蔬菜；
我注意了减少吃肥肉、多吃瘦肉，鱼、鸡、鸭肉去皮吃；
我每周吃了4-7个蛋，用牛奶补充蛋白，几乎没吃烟熏和腌制食品。
我开始减盐，烹饪的时候有注意少放盐、生抽、酱油等调味料；
我28天没喝含糖饮料，没有吃糖、点心等零食。
我在外面吃饭尽量选择分餐和份餐，不大吃大喝。
饮食结构的整理无意中提升了冰箱的整理水平。冰箱整理一直是我家居整理的软肋。从训练营开始的28天里，冰箱一直保持了清爽的状态。饮食结构的整理要求我和家人注意按需购买和烹饪食物，购买食材的时候注意了选择新鲜、当地、当季的食材；买包装食品时学会了仔细查看了食品标签（包括日期、配料表和营养标签）；我开始定期检查、清理、清洗冰箱。我购买了相对统一的玻璃收纳器皿提升冰箱整理的美观度。
三、3分练，吃动平衡
（一）正确认识"吃动平衡"
28天的坚持，除了拒绝美食的诱惑，还有炎热夏季运动时滴落的汗水。"管住嘴，迈开腿"二者同为重要，互为补充。平均每天20分钟的高效燃脂，加上健康饮食，一周效果立现。
人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入和能量消耗的平衡。"吃动平衡"就是在健康饮食、规律运动的基础上，保证食物摄入量和身体活动量的平衡。我原来经常笑称自己是"龟型养生"，少吃不动，认为这样也是"吃动平衡"，其实不过是把"不吃不动"作为自己懒惰的借口！
（二）学会计算自己的健康体重
我们可以用体质指数（BMI）来衡量体重是否健康，计算公式：体重（千克）除以身高（米）的平方。
我的BMI值：53.4/（1.6*1.6）=20.9
对照BMI与健康体重对应量表，即BMI是20.9，属于健康体重。
（三）动作到位才能有效
选择适合自己的运动，对有些做不到位的动作退阶训练，比如俯卧撑，标准的俯卧撑我最多做一个。那就说明上肢力量不够，可以先做靠墙俯卧撑或者上斜俯卧撑。
运动动作不到位，就达不到你想要的效果，甚至会对你造成伤害。从弯成虾的肩肘倒立到比较标准的离墙肩肘倒立，从撅屁股塌腰的平板支撑到尽量让臀、 腰、 脊椎、 颈椎保持一条直线的平板支撑，其间经过了多少次的练习和修正，甘苦自知。
（四）坚持就有收获。
健康饮食加运动，28天里我吃的东西总起来比原来要多1～3倍，我认为这么大的饭量，我肯定会胖！但事实证明我的每个围度都呈下降趋势。体重减少1.6公斤，大臂围减少1.5厘米，腰围减少5厘米，臀围减少2厘米，大腿围减少1.5厘米……
铺上瑜伽垫，汗水顺着身体蜿蜒流淌的时候，你应该坚信每一滴汗水都不会白流，付出必有收获！运动除了能让你的身材美美的，还能让你的皮肤更紧致，更有光泽感，除此之外，运动还能培养良好的自控力，自律给你自由，运动带来好的精神状态，每天都如沐浴阳光。对于我来说，最大的收获在于树立了一些健康生活的新理念，受益余生，也深深地影响了我身边的家人和朋友。
从播种到收获，中间隔着的一段时间，我们叫它为：坚持。我用28天的坚持，享受自律的快乐，50岁了又怎样呢！我瘦，我美，我健康，我快乐！28天的坚持，一场自我美好之旅，在日常生活中，去发现和品味生命中的美好和喜悦；28天的坚持，让平凡生活中细碎的美好光芒万丈！